PERAN FISIOTERAPI dan DOKTER UMUM TERHADAP PASIEN PASCA COVID-19
Fisioterapi dapat me-rehabilitasi keterbatasan fisik atau cedera yang terjadi pasca covid-19 . Fisioterapi pasca covid bisa dilakukan pada pasien dari semua rentang usia, untuk penguatan otot pasca covid-19 dan meredakan nyeri tubuh.
Beberapa Peran Fisioterapi untuk pasien pasca covid-19 :
latihan adalah peranan penting pada pemulihan orang-orang dari COVID-19
sebagai ahli di bidang gerak, fisioterapis dapat mengarahkan mereka bagaimana latihan yang dapat membantu pemulihannya
orang yang mengalami menderita COVID-19 yang berat akan membutuhkan rehabilitasi dan fisioterapi untuk memulihkan kondisinya dari dampak penanganan terhadap penyakit
Apa saja latihan yang diberikan untuk pasien pasca covid-19 :
Latihan peregangan otot, agar tubuh tidak kaku
Membantu proses rehabilitasi pasien
Fisioterapi dengan ultra sound dan tens, untuk meregangkan otot yang kaku
DOKTER UMUM pada pasien pasca covid-19 dapat memantau gejala long covid, dan dapat memberikan vitamin-vitamin Injeksi (C,B,D) rutin yang dapat mempercepat penyembuhan
Klinik Fisioterapi terbaik jakarta NK Health merupakan pusat fisioterapi yang berdiri sejak 2015. Dengan memiliki fisioterapis profesional dan selalu update pengetahuan, kami sangat siap memberikan pelayanan yang terbaik dan terpercaya untuk membantu mengatasi masalah anda.
Dengan memiliki head fisioterapi international DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. Di NK Health, semua fisioterapis dibekali dengan kemampuan untuk melakukan pemeriksaan yang komprehensif dan menyeluruh sebelum memberikan penilaian yang tepat sesuai dengan kondisi pasien. Kami juga terus mengembangkan keterampilan fisioterapi melalui program pelatihan yang berkualitas baik di dalam maupun luar negeri.
Mencari Fisioterapi terbaik Jakarta? Inilah beberapa alasan anda harus memilih Nk Health menjadi tempat fisioterapi anda
Fisioterapi ahli / EXPERT PHYSIOTHERAPIST. Dengan tenaga fisioterapi yang dilatih oleh headphysiotherapis lulusan Melbourne dan Belanda, dan pelatihan internasional yang telah diikuti tenaga fisioterapis kami, menjadikan terapi yang diberikan sesuai standar internasional.
Program Terapi dibuat khusus untuk setiap pasien. karena kebutuhan dan kasus setiap pasien tentunya berbeda
Tempat yang nyaman, membantu proses penyembuhan anda
TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH
LOKASI KLINIK FISIOTERAPI JAKARTA NK HEALTH
Seringkali saat anda datang ke fisioterapi, fokusnya hanya menggunakan alat untuk meredakan rasa sakit. Padahal rasa sakit yang timbul pada tubuh merupakan akibat dari muscle imbalance dan inaktivitas, sehingga program terapi yang mengkombinasikan .
Pemeriksaan mendetail, komprehensif membuat fisioterapis di Nk Health berbeda.
Pemeriksaan detail pada setiap bagian anatomi tubuh, jaringan keras serta jaringan lunak pada bagian tubuh yang anda keluhkan serta struktur fungsi dan gerak merupakan kunci kesembuhan anda.
Metode pemeriksaan menggunakan panduan dari American Gudided Physical Therapist, serta Hypothesis Oriented Algorithm for Clinicians,
Kunci masalah muskuloseletal dapat ditemukan dengan tepat, karena fisioterapi tidak sama dengan alat.
Testimony Ibu susandra, yang sudah berkali-kali fisioterapi, dan akhirnya menemukan Bahwa Nk Health merupakan klinik fisioterapi terbaik di Jakarta :
“Sakit pinggang yang sudah saya alami sudah bertahun-tahun, sudah berobat kesana kemari tetapi selalu kambuh dan kambuh lagi. Akhirnya direkomendasikan oleh saudara yang telah ke Nk Health Sebelumnya. Tadinya saya pikir akan sama saja. Tetapi saya terkejut bahwa pemeriksaannya saja sangat mendetail. hampir 1 jam di kunjungan pertama. Sayapun dibuatkan program selama 1 bulan dan Puji Tuhan keluhan saya membaik dan tidak kambuh lagi”
Testimony ibu Meiliani yang selama pandemi tidak bisa keluar rumah, memutuskan untuk Fisioterapi Online :
“Saya sudah biasa datang ke klinik Nk Health, tetapi pandemi membuat saya takut untuk keluar rumah. Ternyata fisioterapi online sangat membantu saya. Dengan menyisihkan waktu 45 menit sehari untuk fisioterapi online, saya mampu menjaga kesehatan saya”.
Testimony Nabila Gomez :
“Sebagai seorang penyayi, menjaga postur merupakan hal yang penting. Saya fisioterapi di Nk Health untuk perbaikan postur untuk mendukung penampilan saya”
Trigger finger atau sakit pada bagian jari – jari tangan kita yang di sebabkan oleh inflamasi sehingga terjadi penebalan selubung tendon fleksor dan penyempitan pada celah selubung retinakulum yang menyebabkan jari kita terasa nyeri saat di tekuk kedalam ( fleksi ) dan keluar ( ekstensi ), dan kehilangan arah (locking).
BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK FISIOTERAPI NK HEALTH TERDEKAT
Untuk penyebab pastinya belum dapat diketahui, namun ada beberapa hal yang diduga menjadi penyebabnya, dapat dibagi menjadi triger finger sekunder seperti overuse ( penggunaan berlebihan) pada tangan seperti membawa tas belanjaan, menulis terlalu lama,mengetik terlalu lama,trauma local/stress dan degenerative. Dan triger finger primer idiopatic lebih sering pada wanita usia 50-60 thn dan anak-anak.
APA GEJALA TRIGGER FINGER ?
Beberapa gejala yang mungkin muncul pada penderita Triger finger antara :
Nyeri ketika digerakkan.
Adanya Bengkak.
Muncul rasa kaku dipagi hari pada telapak tangan sampai jari dan akan membaik menjelang siang.
Muncul bunyi (clicking sound) pada jari ketika jari digerakkan.
Jari tangan terkunci (locking) ketika digerakkan.
Muncul nodul.
Sulit untuk meluruskan jari kembali jika sudah ditekuk
APA PERAN FISIOTERAPI PADA TRIGGER FINGER ?
Penanganan
pada triger finger dapat dilakukan dengan konservatif dan operatif .perawatan
secara konservatif selalu direkomendasikan sebagai rencana perawatan sebelum
intervensi bedah, Operatif dilakukan bila terapi konservatif gagal.
Sekitar 85% kasus triger finger dapat disembuhkan
dengan injeksi kortikosteroid dan obat anti inflamasi non steroid bila belum
terdapat nodul dan tidak terdapat kondisi komorbid seperti diabetes mellitus
dan Rheumatoud arthritis.
Terapi konservatif berupa obat anti infamasi,injeksi
kortikosteroid,injeksi obat anastesi lolal
Peran fisioterapi pada kondisi triger finger adalah
:
Edukasi pasien untuk rest ( istirahatkan) hentikan aktifitas yang memperburuk kondisi jari anda dan penyesuaian aktifitas sehari.
Gunakan splint pada jari tanagan anda terkena.
Jika terdapat bengkak sebaiknya gunakan kompres dingin.
Modalitas fisioterapi yang lain seperti Ultrasound,laser,Infra Red, mobilisasi pada jari dapat membantu mengurangi kekakuan,menghilangkan peradangan,mengurangi nyeri serta membantu meningkatkan kelenturan tendon dan memperbaiki jaringan di sekitarnya.
Exercise pada jari-jari tangan membantu mengurangi nyeri dan kaku seperti:
Ternyata, berdasarkan data. Sakit Pinggang merupakan keluhan yang paling dikeluhkan. Kenapa hal ini bisa terjadi? lalu bagaimana mengatasi sakit pinggang
BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK FISIOTERAPI NK HEALTH TERDEKAT
Pada umumnya sakit pinggang sering terjadi pada orang yang sering beraktivitas duduk terlalu lama, berdiri terlalu lama, sering mengangkat beban berat dengan posisi postur yang salah. hal ini dapat mengganggu aktivitas anda. Lalu ketika kita sudah terkena sakit pinggang, apa yang bisa kita lakukan ? Salah satu solusi yang bisa kita lakukan yaitu dengan Fisioterapi.
Fisioterapi merupakan sebuah proses rehabilitasi untuk menghindari cacat fisik dan untuk mengembalikan fungsional tubuh sepeti semula. Langkah ini merupakan salah satu langkah untuk mengatasi sakit pinggang. Low back pain seringkali terjadi dikarenakan adanya cidera, gangguan postural, muscle imbalance, dan gangguan terkait usia. Oleh sebab itu diperlukan pemeriksaan yang detail dan menyeluruh untuk menentukan treatment dan terapi latihan yang efektif. Beberapa terapi latihan yang bisa diberikan adalah Core Exercise, elongation exercise, dan Postural Exercise. Selain itu, ada beberapa metode terapi dari fisioterapi yang diantaranya :
Menentukan program latihan seperti : program memperkuat otot, memperbaiki postur tubuh, peregangan otot, serta senam dan olahraga.
Menentukan teknik elektroterapi seperti : Terapi saraf dan otot dengan Tens, ultra sound, Micro Wave Diathermy, dan ESWT.
Melakukan manual terapi dengan peregangan otot, teknik ini dilakukan untuk meregangkan otot kaku dan mengurangi nyeri pada sendi, serta meningkatkan fleksibilitas pada anggota tubuh yang mengalami cedera
Manfaat Terapi Sakit Pinggang untuk Kesehatan Tulang Belakang
Sakit pinggang bisa terjadi pada semua kalangan di berbagai usia yang tentunya menyebabkan rasa nyeri. Konsumsi obat Pereda nyeri saja tidaklah cukup, anda perlu melakukan terapi latihan yang dilakukan oleh fisioterapis guna menurunkan rasa nyeri dan menghindari gangguan berkelanjutan. Berikut adalah beberapa manfaat utamanya:
1. Pengurangan Nyeri : Latihan dan perawatan terapeutik menargetkan penyebab utama sakit pinggang, memberikan kelegaan dan mengurangi ketidaknyamanan.
2. Peningkatan Mobilitas : Dengan mengatasi kekakuan otot dan keterbatasan sendi, fisioterapi dapat membantu meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas, membuat aktivitas sehari-hari lebih mudah dilakukan.
3. Penguatan Otot : Latihan yang terfokus memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang, memberikan stabilitas yang lebih baik dan mengurangi kemungkinan cedera di masa depan.
4. Peningkatan Postur : Fisioterapi mengajarkan teknik untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi tekanan pada tulang belakang, dan mempromosikan penyelarasan yang lebih sehat.
5. Pencegahan Cedera di Masa Depan : Dengan mengatasi masalah mendasar yang menyebabkan sakit pinggang, terapi dengan fisioterapi dapat membantu mencegah terjadinya kembali rasa sakit dan mengembalikan kesehatan tulang belakang anda secara jangka panjang.
6. Mengurangi Ketergantungan pada Obat : Melakukan fisioterapi dapat mengurangi kebutuhan akan obat penghilang rasa sakit, sehingga menurunkan risiko efek samping dan ketergantungan.
7. Peningkatan Kualitas Hidup : Dengan berkurangnya rasa sakit dan peningkatan mobilitas, individu dapat menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan berpartisipasi lebih aktif dalam kegiatan sehari-hari tanpa takut sakit pinggang (low back pain).
TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH
Langkah mengatasi sakit pinggang mandiri
Untuk kamu bisa melakukan beberapa gerakan berikut ini :
Pelvic tilt : Lakukan dengan Posisi berbaring atau berdiri tegak, lalu sandarkan punggu ke bagian datar, Lalu gerakan panggul kedepan dan kebelakang, lakukan 8x repetisi dan diulang sebanyak 3x set. Untuk mengatasi sakit pinggang kamu.
Chair Twist : kamu hanya duduk dikursi, lalu putar pinggang ke kanan dan ke kiri, lakukan gerakan ini sebanyak 8x repetisi. Untuk mengurangi rasa sakit pinggang kamu
Child’s Pose : Lakukan posisi duduk dengan tumit dibawah bokong lalu lebarkan kedua lutut, lalu bungkukan tubuh kedepan hingga dada dan kepala dan tangan menyentuh lantai, setelah itu tahan 5-8 detik.
Nah itulah beberapa cara untuk mengatasi sakit pinggang yang bisa kamu lakukan secara mandiri, jika kamu sudah melakukan latihan tersebut, tetapi sakit dan nyeri tidak kunjung hilang, baiknya kamu langsung konsultasikan ke klinik fisioterapi untuk menangani sakit pinggang yang kamu alami. atau kamu bisa langsung menghubungi kami atau langsung datang ke klinik NK Health
BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK FISIOTERAPI NK HEALTH TERDEKAT
Pasien Covid tanpa Gejala maupun gejala ringan masih dapat dirawat dirumah atau Isolasi mandiri. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa syarat dan kriteria yang ketat.
Pasien dan orang yang merawat dirumah harus tau cara penularan dan tetap menggunakan masker medis atau kain 3 lapis, Tetap menjaga jarak dan cuci tangan
cara cuci tangan yang benar harus diketahui oleh seluruh orang di tempat Perawatan pasien COVID-19 Dirumah
Perawatan pasien COVID-19 Dirumah juga dapat dilakukan pada pasien dengan gejala Batuk,hilang indra perasa/penciuman hingga nyeri sendi.
Perawatan pasien covid-1i dirumah harus memisahkan pasien dari yang lain, dan tempat pasien harus memiliki ventilasi yang baik. Jangan menggunakan alat makan, maupun alat kebutuhan pribadi bercampur dengan yang lainnya.
Desinfektan harus disediakan
Selalu perhatikan kondisi pasien yang memburuk : Gejala yang memburuk ditandai dengan bertambahnya symptom kepala berasa ringan, kesulitan bernafas, dehidrasi, sakit dada, bibir atau wajah biru, frekuensi nafas bertambah, kehilangan kesadaran, kondisi kognitif yang berubah.
Sebaiknya pemeriksaan dan perawatan pasien Covid-19 dirumah selalu diawal dengan pemeriksaan darah pasien untuk mengetahui kesehatan secara lengkap. Pemeriksaan yang bisa dilakukan diantaranya Pemeriksaan Darah Lengkap
Pasien juga harus menyadari bahwa jika memiliki penyakit seperti dibawah ini, disarankan untuk tidak melakukan ISolasi Mandiri :
Skoliosis adalah kondisi melengkungnya tulang belakang ke samping secara tidak normal. Penyakit ini lebih sering terjadi pada anak-anak sebelum masa pubertas dengan kisaran usia 10 hingga 15 tahun. Anak laki-laki dan perempuan memiliki risiko yang sama untuk mengidap skoliosis ringan, namun anak perempuan lebih rentan untuk mengalami perburukan gejala sehingga memerlukan penanganan yang memadai.
Meskipun kebanyakan kasus skoliosis yang menimpa anak-anak bersifat ringan dan tidak memerlukan perawatan, namun harus diawasi secara saksama dan disarankan untuk menjalani X-ray secara rutin untuk mengetahui perkembangannya dan menghindari komplikasi lanjutan. Sulit bernapas dan nyeri hebat biasanya akan dirasakan oleh penderita skoliosis remaja dan dewasa Jika tulang belakang yang melengkung bertambah parah. Oleh karena itu, deteksi dini diperlukan untuk mencegah skoliosis mencapai tingkat keparahan lebih lanjut.
BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK FISIOTERAPI NK HEALTH TERDEKAT
Setelah mengetahui apa itu skoliosis, kamu perlu tahu gejalanya. Gejala skoliosis dapat dilihat dari perubahan penampilan dada, pinggul, atau bahu. Berikut ini adalah gejala-gejala skoliosis yang dapat dilihat dari penampilan fisik.
Salah satu pinggul tampak lebih menonjol.
Tubuh penderita skoliosis mungkin condong ke satu sisi.
Salah satu bahu lebih tinggi.
Salah satu tulang belikat tampak lebih menonjol.
Panjang kaki tidak seimbang.
Skoliosis juga dapat menyebabkan
nyeri punggung, meski tidak semua penderita skoliosis mengalami hal ini.
Penderita skoliosis dewasa lebih sering mengalami nyeri punggung pada titik lengkungan,
dan nyeri ini dapat bertambah jika lengkungan tulang belakang semakin parah.
Sakit yang dialami penderita
skoliosis sangat beragam. Beberapa penderita skoliosis ada yang mengalami rasa
sakit yang menjalar dari tulang belakang ke kaki, pinggul, dan bahkan hingga
tangan, terutama saat mereka sedang berjalan atau berdiri. Rasa sakit mereda
jika mereka berbaring dengan punggung lurus atau pada salah satu sisi tubuh.
Sebagian penderita skoliosis ada yang mengalami nyeri punggung secara konstan,
bagaimanapun posisi mereka. Selain nyeri punggung, penderita skoliosis yang
parah juga bisa mengalami kesulitan bernapas.
Skoliosis juga dapat memengaruhi
sistem saraf jika ujung saraf tertekan oleh salah satu atau lebih tulang
belakang yang melengkung. Hal ini dapat menyebabkan kaki terasa kebas atau
lemah, inkontinensia atau tidak mampu menahan buang air kecil maupun besar.
Sebagian penderita skoliosis pria bisa mengalami disfungsi ereksi.
Gejala skoliosis pada anak mungkin tidak disadari karena biasanya tidak menyebabkan rasa sakit dan kemunculannya perlahan-lahan. Jika Anda menduga anak Anda mengalami gejala skoliosis, segera temui dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Penyebab Skoliosis
Kebanyakan penyakit skoliosis tidak
bisa dicegah karena sering kali kondisi ini tidak diketahui penyebabnya. Ada
beberapa tipe skoliosis yang dikelompokkan menurut penyebabnya seperti di bawah
ini.
Skoliosis idiopatik. Kasus skoliosis yang tidak diketahui penyebab pastinya disebut idiopatik. Skoliosis idiopatik ini tidak dapat dicegah, dan tidak dipengaruhi oleh faktor usia, olahraga, maupun postur tubuh. Faktor genetika diduga memainkan peranan penting dalam terjadinya kondisi ini. Skoliosis idiopatik diderita sebanyak 80 persen dari jumlah penderita skoliosis.
Skoliosis degeneratif. Skoliosis degeneratif terjadi akibat kerusakan bagian tulang belakang secara perlahan-lahan. Skoliosis tipe ini menimpa orang dewasa karena seiring bertambahnya usia, beberapa bagian tulang belakang menjadi lemah dan menyempit. Selain itu ada beberapa penyakit atau gangguan yang berhubungan dengan tulang belakang yang bisa menyebabkan skoliosis degeneratif, seperti osteoporosis, penyakit Parkinson, motor neurone disease, sklerosis multipel, dan kerusakan tulang belakang yang terjadi akibat operasi.
Skoliosis kongenital. Skoliosis kongenital atau bawaan disebabkan oleh tulang belakang yang tidak tumbuh dengan normal saat bayi dalam kandungan.
Skoliosis neuromuskular. Kelainan bentuk tulang belakang yang disebabkan oleh gangguan persarafan dan otot seperti pada penyakit lumpuh otak atau distrofi otot.
Skoliosis dapat didiagnosis oleh
dokter dengan cara pemeriksaan fisik pada bahu, tulang belakang, tulang rusuk,
dan pinggul untuk melihat apakah ada yang tampak menonjol dari salah satu
bagian tersebut.
Selain itu, dokter juga akan
melakukan pemeriksaan yang berhubungan dengan saraf, seperti memeriksa
kenormalan refleks tubuh, sensasi dan kekuatan otot.
X-ray bisa dilakukan untuk melihat sudut lengkung tulang
belakang atau sudut Cobb, dan memastikan diagnosis skoliosis. Dokter ortopedi
mungkin akan menyarankan tes lanjutan jika dibutuhkan, seperti CT scan atau MRI scan,
khususnya jika dicurigai adanya pemicu lain seperti tumor.
Perawatan Skoliosis
Perawatan skoliosis yang dilakukan
akan didasari kepada tingkat keparahan, usia, lokasi dan pola lengkungan, serta
jenis kelamin penderita. Beberapa perawatan yang bisa dilakukan adalah sebagai
berikut.
Observasi. Observasi dengan pemeriksaan fisik dan X-ray dapat dilakukan tiap empat hingga enam bulan untuk memantau perkembangan lengkungan. Kebanyakan skoliosis yang diderita anak-anak tidak parah dan tidak memerlukan perawatan karena tulang yang melengkung bisa kembali normal seiring perkembangan anak.
Penyangga. Penyangga diperlukan untuk menghentikan lengkungan tulang belakang bertambah parah dan biasanya diberikan kepada penderita skoliosis anak-anak dalam usia pertumbuhan. Walau tidak bisa menyembuhkan skoliosis, memakai penyangga bisa mencegah skoliosis bertambah parah.
Obat. Perawatan dengan menggunakan obat-obatan biasanya diberikan kepada penderita skoliosis dewasa dan bertujuan meredakan rasa nyeri. Obat yang diberikan biasanya parasetamol atau obat antiinflamasi non-steroid (AINS), seperti ibuprofen. Jika kondisi yang dialami cukup parah, dokter mungkin akan menyuntikan obat steroid untuk meredakan nyeri, walau hanya untuk jangka pendek.
Operasi. Operasi hanya dilakukan jika perawatan skoliosis lainnya tidak berhasil. Operasi akan memperkuat tulang belakang dengan menggunakan sekrup dan tangkai baja. Selain itu, dewasa dengan kelainan piring sendi tulang belakang bisa melakukan operasi dekompresi untuk mengangkat tulang yang menekan saraf tersebut. Walau jarang terjadi, namun operasi memiliki beberapa risiko, seperti pasien mengalami pergeseran tangkai baja, infeksi, pembekuan darah serta kerusakan saraf.
Selain obat-obatan dan operasi,
olahraga rutin atau fisioterapi kerap disarankan dokter untuk menguatkan postur
dan melenturkan tubuh. Tanyakan dengan dokter jenis olahraga yang tepat untuk
kondisi Anda.
Komplikasi Skoliosis
Komplikasi akibat skoliosis dapat
terjadi jika tidak ditangani dengan baik, namun hal ini jarang terjadi. Berikut
ini adalah beberapa komplikasi skoliosis yang mungkin terjadi.
Masalah jantung dan paru-paru. Pada skoliosis yang parah atau yang tulang belakangnya melengkung lebih dari 70 derajat akan mengalami kesulitan bernapas dan jantung akan kesulitan untuk memompa darah ke seluruh tubuh sebagai akibat tertekannya jantung dan paru-paru oleh rongga dada. Kondisi ini bisa mengakibatkan penderita terserang pneumonia (infeksi paru), hingga gagal jantung.
Masalah punggung. Nyeri punggung jangka panjang dan artritis biasanya menimpa orang dewasa yang saat kecil menderita kondisi skoliosis.
Masalah saraf. Penderita dewasa dengan kondisi tulang menekan saraf berpotensi mengalami komplikasi seperti nyeri punggung, kaki lemas atau mati rasa, tidak dapat menahan pengeluaran air seni atau tinja, hingga kesulitan ereksi bagi pria.
Selain dari segi medis, penderita kerap mengalami depresi dikarenakan postur tubuh yang tidak sama dengan orang di sekitarnya. Dukungan dari keluarga dan lingkungan sekitar sangat diperlukan dalam hal ini. Jadi, sekarang kamu sudah tahukan apa itu skoliosis ? Semoga artikel ini menjawab apa itu skoliosis dan mengapa perlu fisioterapi dalam pengobatan skoliosis.
Pernahkah Anda mendengar istilah somatotype? Ya, istilah ini mungkin
terdengar unik di telinga. Sebenarnya, konsep somatotype atau bentuk-bentuk tubuh telah
diperkenalkan sejak tahun 1940an oleh William Sheldon, PHD seorang ahli
psikologi. Ternyata, bentuk tubuh yang berbeda ternyata juga mempengaruhi jenis
latihan yang dilakukan. jadi JENIS TIPE TUBUH ANDA :ENDO,MESO ATAU EKTOMORPH
Apakah Anda rajin berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar? Yakinkah Anda bahwa olahraga yang Anda lakukan sudah sesuai dengan kondisi tubuh Anda? Faktanya, tidak semua jenis olahraga sesuai untuk semua orang. Menurut para pakar kesehatan jasmani, jenis olahraga yang ingin dilakukan harus disesuaikan dengan bentuk dan postur tubuh. Salah-salah, bukan sehat yang Anda dapatkan, tapi justru cedera yang Anda peroleh jika Anda tidak mengetahui jenis olahraga yang cocok dan sesuai dengan tipe tubuh Anda. Oleh karenanya, pada tulisan kali ini kami berikan sedikit tips untuk memilih jenis olahraga yang sesuai berdasarkan tipe (jenis) tubuh Anda.
Terdapat 3 tipe /jenis tubuh manusia yaitu :
1. Endomorph
Bentuk tubuh gemuk, lebar di bagian paha, pinggang dan perut besar, tidak berotot.
Tipe endomorph cenderung memiliki tulang yang lebih besar daripada tipe-tipe tubuh lainnya. Pria atau wanita dengan tipe tubuh endormorf bisanya memiliki muka yang bulat dengan paha dan pinggul yang lebih besar. Tipe tubuh endormorf biasanya memiliki bentuk tubuh seperti buah pir.Tubuh yang termasuk ke dalam tipe endormorf memiliki tangan dan kaki yang cenderung lebih pendek dan terkesan gemuk. Tipe tubuh endormorf juga memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi, namun tubuhnya mudah untuk dibentuk menjadi otot.
Ciri – ciri orang yang memiliki tipe tubuh endormorf :
Orang yang memiliki tipe tubuh endormorf biasanya mudah gemuk, dan metabolism tubuhnya cenderung lebih lambat dibandingkan tipe tubuh yang lainnya sehingga agak susah untuk menurunkan berat badan.Namun, bukan berarti orang dengan tipe tubuh ini tidak bisa memiliki bentuk tubuh yang bagus loh. Olahraga yang tepat, dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan memperindah bentuk tubuh.
Bagaimana caranya untuk mendapatkan tubuh ideal ?
Disarankan untuk melakukan jenis olahraga ringan yang tidak menyebabkan
tegangan tinggi pada kerangka tubuh, aktivitas fisik yang durasinya agak lama
namun tidak berlebihan. Selama berolahraga, hendaknya jangan menahan
nafas.Contoh olahraga yang bisa dilakukan : bersepeda, berjalan, berenang,
latihan cardio, aerobic.
Aktivitas fisik sehari-hari yang juga bisa membakar lemak tubuh adalah : melakukan tugas pekerjaan rumah sehari-hari, berkebun, mencuci mobil, berjalan-jalan di mall.
Bentuk tubuh tinggi, leher ramping dan panjang, pergelangan kaki dan tangan kecil, sulit mengembangkan otot-otot kuat.Tipe ektomorf memiliki tampilan yang lebih kurus dan bentuk yang lurus. Hampir sebagian besar orang dengan tipe tubuh ektomorf memiliki bentuk tubuh yang terlihat seperti penggaris, dengan pinggang, pinggul, dan pundak yang kecil.Untuk latihan, tipe Ectomorph tidak bisa disamakan dengan Endomorph. Tipe Ectomorph harus fokus pada latihan menggunakan beban yang cukup berat. Lakukan latihan dengan pengulangan ringan sehingga tidak membuat tubuh bekerja terlalu keras. Pengulangan ini akan membantu tubuh membangun otot sekaligus menjaga bentuk tubuh tetap ramping. Sementara latihan beban juga akan melatih otot untuk bekerja sehingga dapat dibangun dengan cepat.
Jangan melakukan latihan kardio karena latihan ini hanya untuk mereka dengan tipe Endomorph. Seperti sudah diketahui sebelumnya jika latihan kardio hanya diperuntukkan bagi mereka yang memiliki timbunan lemak lebih banyak dalam tubuh. Mereka yang memiliki kesulitan untuk membakar lemak solusinya adalah latihan kardio yang sangat efektif. Namun untuk tipe Ectomorph yang tidak memiliki timbunan lemak berlebih dalam tubuh, latihan kardio justru akan berbahaya. Jika tidak memerlukan latihan kardio, sebaiknya hindari untuk melatih tubuh dengan gerakan kardio. Manfaatkan saja pekerjaan atau kegiatan dengan intensitas yang cukup berat sebagai latihan kardio untuk menunjang latihan tipe tubuh manusia Ectomorph.
Bagaimana Cara untuk mendapatkan tubuh ideal ?
Orang dengan tipe tubuh ektomorf dapat dengan mudah menurunkan berat badan, dan cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang rendah. Metabolisme tubuhnya cepat, sehingga orang dengan tipe tubuh ini agak susah bila ingin menambah atau menaikkan berat badan. Untuk memiliki bentuk tubuh yang indah, bentuk tubuh ini cocok melakukan jenis olahraga yang bertujuan untuk menambah otot tubuh seperti squat. Batasi juga aktivitas fisik yang banyak membakar lemak tubuh bila ingin menambah atau meningkatkan berat badan. Jenis olahraga lain yang cocok untuk dilakukan adalah jogging, lompat tali, basket, tenis, olahraga dengan raket, ski.
3.Mesomorf
Bentuk tubuh yang bertulang besar, berotot, bahu lebar, pinggang sempit. Tipe tubuh mesomorf biasanya digambarkan sebagai bentuk tubuh yang atletik dan memiliki bentuk tubuh yang indah. Orang dengan tipe tubuh mesomorf biasanya memiliki bentuk tubuh seperti jam pasir, dan juga memiliki otot tubuh yang besar.
Hampir sebagian besar tipe tubuh mesomorf memiliki pundak/bahu yang lebar
dan pinggang yang sempit. Namun, metabolism orang dengan tipe tubuh mesomorf
cenderung cepat dan lebih mudah dalam menurunkan berat badan dibandingkan tipe
endormorf.
Disarankan untuk memilih jenis olahraga yang memerlukan keseimbangan,
kekuatan dan ketangkasan. Contoh olahraga yang dapat dilakukan : berjalan, lari
jarak pendek (bukan marathon), silat/karate, tenis, berselancar, latihan cardio
30 – 40 menit 3 – 5 kali seminggu untuk menghilangkan lemak tubuh, pilates dan
yoga, atletik.
Ciri-ciri tubuh tipe mesomorph adalah atletis. Selain atletis, mereka juga
cenderung memiliki bahu yang sangat lebar seperti seseorang yang telah banyak
melakukan latihan sebelumnya. Bahkan tipe mesomorph juga memiliki pinggang yang
kecil yang melengkapi penampilannya sehingga terlihat semakin atletis. Dengan
tubuh yang atletis, tipe mesomorph tidak memiliki kesulitan dalam membakar
lemak yang tersimpan dalam tubuh. Hal ini didorong oleh kondisi kebiasaan makan
mereka yang tidak terlalu berlebihan. Artinya konsumsi makanan dilakukan
secukupnya sehingga lemak yang tersimpan dalam tubuh juga tidak banyak.
Dengan postur tubuh yang ideal, dan bentuk tubuh yang atletis, latihan untuk
tipe mesomorph tidak terbatas. Artinya latihan dapat dilakukan dengan cara
apapun yang diinginkan sesuai kebutuhan mereka yang memiliki tipe mesomorph.
Setiap latihan yang dilakukan akan memberikan hasil yang lebih cepat. Sehingga
bentuk tubuh yang ideal mudah sekali mereka dapatkan dengan latihan yang tidak
terlalu keras. Namun sangat disarankan bagi tipe mesomorph untuk melakukan
latihan dengan 8 sampai 12 pengulangan setiap setnya. Pengulangan ini sifatnya
tidaklah wajib. Anda dapat membuatnya lebih ringan atau justru menambahnya
sesuai kebutuhan Anda.
Tipe mesomorph juga dapat melakukan latihan kardio. Namun latihan kardio
untuk tipe mesomorph juga dilakukan sesuai kebutuhan. Anda tidak wajib
melakukannya, namun dapat melakukannya jika dianggap perlu untuk melatih tubuh
Anda. Pada dasarnya latihan dengan intensitas tinggi seperti menggabungkan
latihan kardio, sangat baik untuk membakar lemak tanpa harus kehilangan banyak
massa tubuh. Sehingga tubuh tipe mesomorph tetap ramping dan atletis.
Dengan mengetahui tipe tubuh endomorph, ectomorph, mesomorph, Anda
dapat memilih cara latihan paling efektif untuk membangun otot tubuh.
Orang dengan sifat ektomorfik akan cenderung berfungsi paling baik jika mereka tetap ramping, mungkin kurang dari 8-10% lemak tubuh untuk pria, dan 12-15% lemak tubuh untuk wanita. Mereka akan berlatih dengan baik dan bersaing dalam acara-acara ketahanan seperti triathlon (berlari, bersepeda, berenang) dan manfaatkan aktivitas kekuatan ringan seiring berjalannya waktu konstitusi alami mereka. Orang sifat ortomorfik sering mengalami kesulitan ketika mereka ingin menjadi powerlifter kompetitif, binaragawan, atau bersaing dalam dampak olahraga dengan individu yang lebih besar. Tentu saja selalu ada pengecualian, tetapi pengejaran ini sering menemui kekecewaan karena mereka bukan yang terbaik cocok untuk tipe tubuh ini. Orang dengan sifat mesomorfik akan cenderung berfungsi paling baik jika mereka tetap ramping, mungkin mempertahankan antara 10-15% lemak tubuh untuk pria, dan 15-20% tubuh untuk wanita. Mereka cenderung melakukan dengan sangat baik dan unggul dalam olahraga yang melibatkan lari cepat
