Bagaimana cara mengatasi keseleo ? Pernahkan kamu mengalami keseleo ? berapa bulan atau berapa tahun kamu akan mengalami lagi ?
Sebelumnya kita akan bahas terlebih dahulu apa itu sprain ankle / keseleo ?
Sprain ankle/keselo merupakan salah satu cedera yang sering terjadi. Kondisi ini terjadi karena regangan atau robekan pada sebagian atau seluruh ligamen (penghubung antar tulang) di pergelangan kaki. Kondisi ini terjadi ketika pergelangan kaki bergerak melebihi batas normalnya yang sebagian besar terjadi saat berolahraga, biasanya karena posisi mendarat yang kurang tepat.
TANDA DAN GEJALA KESELEO
Tanda dan gejala kondisi tersebut sangat bervariasi tergantung pada jenis dan tingkat keparahan cedera, meliputi :
- Adanya nyeri tekan dan nyeri gerak terutama ketika memberi beban pada kaki yang cedera
- Memar dan bengkak
- Keterbatasan gerak sendi dan ketidakstabilan sendi
Nah kebanyakan orang ketika mengalami kondisi tersebut, dibiarkan saja. Akhirnya kondisi ini menjadi kronik, biasa disebut chronic ankle instability. Ketika sudah kronik, individu akan rentan mengalami cedera berulang.
FAKTOR-FAKTOR PENYEBAB KESELEO
Dibawah ini beberapa faktor terjadinya chronic ankle instability diantaranya :
- Faktor ekstrinsik : riwayat cedera sebelumnya (dapat mengganggu kekuatan dan stabilisator sendi), kurangnya pemanasan, kondisi lapangan, jenis sepatu yang digunakan, dan teknik mendarat yang kurang tepat setelah melompat.
- Faktor intrinsik : jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dominasi pembebanan tubuh dan anatomi kaki.
Latihan mengatasi keseleo
Untuk itu ketika mangalami kondisi tersebut kita perlu menguatkan otot-otot yang menopang tungkai bawah, kaki dan pergelangan kaki agar dapat membantu menjaga kestabilan pergelangan kaki sehingga dapat mencegah cedera lebih lanjut. Selain itu diperlukan juga peregangan otot setelah latihan penguatan agar dapat mengurangi nyeri otot setelah latihan dan menjaga otot tetap fleksibel. Dibawah ini terdapat beberapa latihan yang bisa dilakukan dirumah, meliputi :
lakukan sebanyak 8 kali, hold 10 detik
lakukan sebanyak 8 kali, hold 10 detik
dilakukan sebanyak 30 kali pengulangan
Latihan dilakukan sebanyak 20 kali pengulangan
Latihan dilakukan sebanyak 20 kali pengulangan
BAGAIMANA CARA RESERVASI DI KLINIK FISIOTERAPI NKHEALTH ?
Kamu tidak perlu bingung untuk reservasi di Klinik NK Health, karena reservasi dapa dilakukan dengan mudah cukup dengan chat kami dan menentukan penjadwalan yang tersedia, kemudian kamu dapat langsung menunjungi klinik kami untuk konsultasi fisioterapi pada kunjungan pertama. Segera kunjungi Klinik NK health Jakarta.
Baca juga :