Latihan Menyembuhkan De Quervain Syndrome

Apakah Anda merasa nyeri pada ibu jari, terutama saat menggenggam atau melakukan gerakan berulang seperti mengetik atau memegang telepon? Bisa jadi Anda mengalami De Quervain Syndrome, sebuah kondisi yang menyebabkan peradangan pada tendon yang mengarah ke ibu jari. Jangan khawatir, ada beberapa latihan yang dapat membantu menyembuhkan kondisi ini dan mengurangi rasa nyeri yang mengganggu. Berikut latihan menyembuhkan De Quervain Syndrome yang bisa anda lakukan.

JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT

De Quervain Syndrome adalah suatu kondisi medis yang terjadi ketika tendon di sekitar ibu jari mengalami peradangan. Hal ini biasanya disebabkan oleh gerakan berulang atau tekanan berlebihan pada area tersebut. Penyakit ini dapat menyebabkan rasa sakit yang cukup mengganggu, terutama ketika Anda berusaha memutar pergelangan tangan atau menggenggam benda.

Namun, ada beberapa latihan untuk De Quervain Syndrome yang dapat membantu meredakan rasa nyeri dan meningkatkan fleksibilitas ibu jari Anda. Yuk, simak beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah!

1. Opposition Stretch

Latihan pertama yang sangat efektif adalah Opposition Stretch. Latihan ini berfokus pada peregangan tendon yang terlibat dalam pergerakan ibu jari. Caranya sangat sederhana:

Pegang ibu jari Anda dengan lembut menggunakan tangan yang satu.
Cobalah untuk menyentuhkan ujung ibu jari dengan ujung jari lainnya, seperti jari telunjuk, jari tengah, dan seterusnya.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan lakukan 2-3 set.

Latihan ini dapat membantu meregangkan dan melemaskan tendon ibu jari yang kaku, serta mencegah peradangan semakin parah.

2. Thumb Abduction

Thumb Abduction adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot di sekitar ibu jari dan meningkatkan jangkauan geraknya. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Letakkan tangan Anda di permukaan yang rata dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Perlahan-lahan angkat ibu jari Anda ke arah luar sejauh mungkin tanpa menambah rasa sakit.
Tahan selama 5-10 detik dan ulangi 10-15 kali.

Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot ibu jari dan memperbaiki pergerakan ibu jari yang terbatas akibat peradangan.

3. Finger Spring

Latihan Finger Spring adalah latihan yang sangat baik untuk melenturkan jari dan meningkatkan fleksibilitasnya. Berikut cara melakukannya:

Letakkan tangan Anda di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Perlahan buka dan tutup jari Anda seperti hendak membuat kepalan tangan.
Lakukan gerakan ini secara perlahan dan lembut, hindari menekan terlalu keras atau memaksakan gerakan.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk membantu mengurangi kekakuan.

Dengan rutin melakukan Finger Spring, Anda dapat meredakan kekakuan dan nyeri yang terkait dengan De Quervain Syndrome.

Kenapa Latihan Ini Penting?

Latihan-latihan tersebut membantu memperkuat dan meregangkan otot serta tendon yang terlibat dalam De Quervain Syndrome. Dengan rutin melakukan latihan, anda dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas ibu jari, dan mempercepat proses pemulihan. Jangan lupa, istirahat yang cukup juga sangat penting agar tubuh Anda bisa pulih dengan optimal.

Fisioterapi Dapat Menyembuhkan De Quervain Syndrome

Meskipun latihan ini sangat bermanfaat, namun jika rasa sakit tidak hilang setelah melakukan latihan secara rutin, bisa jadi Anda memerlukan bantuan profesional. Di NK Health, kami menyediakan layanan fisioterapi yang dapat membantu menyembuhkan De Quervain Syndrome dengan metode yang lebih terarah dan disesuaikan dengan kondisi Anda. Fisioterapis kami akan memberikan program fisioterapi yang komprehensif untuk mengatasi De Quervain Syndrome dan memberikan penanganan khusus untuk mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan seperti terapi panas dan dingin, ultrasound, serta latihan khusus untuk memperbaiki mobilitas dan mengurangi nyeri tanpa obat-obatan atau operasi. Jadi, jika Anda merasa latihan di rumah belum cukup efektif dan ingin menghindari obat-obatan atau operasi untuk menyembuhkan cedera anda, anda dapat melakukan terapi de quervain syndrome dengan mengunjungi klinik fisioterapi NK Health untuk sesi fisioterapi yang akan membantu Anda kembali beraktivitas seperti semula tanpa mengalami rasa sakit lagi.