5 Latihan Menyembuhkan Nyeri Saraf Sciatica Terbaik

Nyeri saraf sciatica adalah salah satu kondisi yang dapat menyebabkan rasa sakit yang menyengat di sepanjang jalur saraf sciatic, rasa nyeri dari punggung bawah menjalar hingga ke kaki. Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk melakukan aktivitas sehari-hari akibat nyeri saraf sciatica ini. Perawatan untuk nyeri skiatika hampir selalu melibatkan program latihan yang terkontrol dan progresif. Perawatan latihan membantu mengatasi dan mencegah kambuhnya penyebab nyeri yang mendasarinya.

Untungnya, ada beberapa latihan yang bisa membantu meringankan gejala dan menyembuhkan nyeri saraf sciatica dengan efektif. Dalam artikel ini, kami akan membahas 5 latihan terbaik untuk mengatasi nyeri saraf sciatica.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Penyebab Nyeri Saraf Sciatica

Nyeri sciatica bisa disebabkan oleh berbagai hal, Namun penyebab umum nyeri saraf sciatica adalah saraf terjepit pada tulang belakang yang menekan saraf spinal. Neuritis (peradangan akar saraf) juga dapat menyebabkan skiatika. Ada beberapa penyebab nyeri saraf sciatica lainnya yang perlu Anda ketahui:

1. Hernia Diskus (Disk Herniation)

Salah satu penyebab paling umum dari nyeri saraf sciatica adalah hernia diskus. Kondisi ini terjadi ketika salah satu cakram (disk) yang ada di antara tulang belakang Anda menonjol keluar dan menekan saraf sciatic. Cakram ini berfungsi sebagai bantalan antara tulang belakang, dan saat terjadi hernia, bagian dari cakram bisa bergerak keluar dan memberi tekanan pada saraf, yang menyebabkan rasa sakit yang tajam dan menyebar ke kaki.

2. Penyempitan Saluran Tulang Belakang (Spinal Stenosis)

Spinal stenosis adalah penyempitan saluran tulang belakang yang dapat menekan saraf-saraf yang keluar dari tulang belakang. Penyempitan ini biasanya terjadi seiring bertambahnya usia karena perubahan degeneratif pada tulang dan ligamen. Kondisi ini bisa menekan saraf sciatic, menyebabkan nyeri yang menjalar dari punggung bawah hingga kaki.

3. Sindrom Piriformis (Piriformis Syndrome)

Piriformis syndrome terjadi ketika otot piriformis, yang terletak di daerah bokong, menekan saraf sciatic. Otot ini bisa mengalami kejang atau peradangan, sehingga memberikan tekanan pada saraf sciatic yang melintasi atau berada dekat otot tersebut. Penyebab utama sindrom ini sering kali adalah aktivitas fisik yang berlebihan atau postur tubuh yang buruk.

4. Cedera atau Trauma pada Punggung Bawah

Cedera atau trauma pada punggung bawah juga dapat menyebabkan nyeri saraf sciatica. Misalnya, kecelakaan atau benturan keras dapat merusak tulang belakang atau otot-otot di sekitar tulang belakang, sehingga memberikan tekanan pada saraf sciatic. Cedera semacam ini sering kali memerlukan perawatan medis lebih lanjut untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan.

5. Osteoartritis pada Punggung Bawah (Degenerative Arthritis)

Osteoartritis adalah jenis artritis yang terjadi karena kerusakan pada kartilago (tulang rawan) di persendian. Jika osteoartritis terjadi di punggung bawah, bisa menyebabkan perubahan pada sendi-sendi yang mengarah pada kompresi saraf sciatic. Selain nyeri, osteoartritis dapat menyebabkan kekakuan dan terbatasnya gerakan pada punggung bawah.

Baca juga : Tips Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Terlalu Lama Duduk

5 Latihan Menyembuhkan Nyeri Saraf Sciatica yang Bisa Anda Lakukan

Latihan yang dilakukan secara teratur dan sesuai anjuran, dengan menggunakan bentuk dan program yang spesifik dapat mempercepat penyembuhan nyeri pada punggung bawah ini atau nyeri saraf sciatica. Berikut ini 5 latihan nyeri saraf sciatica yang bisa anda lakukan :

1. Bird Dog Exercise

Bird Dog Exercise adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot punggung, pinggul, dan perut. Latihan ini membantu memperbaiki keseimbangan tubuh serta memperkuat otot inti yang mendukung tulang belakang, sehingga dapat mengurangi tekanan pada saraf sciatic.

Cara melakukannya:

• Mulailah dengan posisi merangkak (hands and knees) di lantai, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Secara bersamaan, angkat tangan kanan dan kaki kiri Anda secara lurus hingga sejajar dengan tubuh Anda. Pastikan punggung tetap lurus dan jangan biarkan perut Anda jatuh ke lantai.
• Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik, kemudian perlahan turunkan tangan dan kaki Anda kembali ke posisi semula.
• Ulangi dengan sisi lainnya (tangan kiri dan kaki kanan).
• Lakukan 8-10 repetisi untuk masing-masing sisi.

Manfaat:

• Meningkatkan stabilitas tubuh.
• Memperkuat otot inti dan punggung bawah.
• Membantu meredakan nyeri dan ketegangan pada punggung.

2. Nerve Flossing

Nerve Flossing adalah latihan yang dirancang untuk mengurangi ketegangan pada saraf, termasuk saraf sciatic. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan mobilitas saraf dan mengurangi rasa sakit akibat terjepitnya saraf sciatic.

Cara melakukannya:

• Duduklah dengan posisi tegak di kursi. Pastikan kedua kaki menapak di lantai.
• Perlahan-lahan angkat satu kaki, tekuk pergelangan kaki hingga ujung jari kaki mengarah ke tubuh Anda, dan luruskan kaki sejauh mungkin.
• Sambil menegangkan kaki, secara perlahan tekuk leher Anda ke arah yang berlawanan (misalnya, leher ke kanan jika kaki kiri yang terangkat).
• Tahan posisi ini selama 5-10 detik, kemudian kembalikan posisi kaki dan leher ke posisi semula.
• Ulangi untuk sisi lainnya.
• Lakukan 5-10 repetisi untuk masing-masing sisi.

Manfaat:

• Mengurangi ketegangan dan nyeri pada saraf sciatic.
• Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas saraf.
• Membantu melonggarkan saraf yang terjepit atau teriritasi.

3. Figure 4 Stretch

Figure 4 Stretch adalah latihan peregangan yang menargetkan otot pinggul, glute, dan punggung bawah. Latihan ini dapat membantu mengurangi ketegangan yang menyebabkan nyeri saraf sciatica.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri Anda sehingga membentuk angka 4.
• Dengan tangan, tarik lutut kiri ke arah dada Anda hingga Anda merasakan peregangan di area pinggul dan bokong kanan.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, kemudian lepaskan.
• Ulangi dengan sisi lainnya.
• Lakukan 3-5 repetisi untuk setiap sisi.

Manfaat:

• Membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas pinggul.
• Meregangkan otot-otot pinggul dan glute.
• Mengurangi ketegangan yang dapat mempengaruhi saraf sciatic.

4. Child’s Pose

Posisi anak adalah latihan yoga yang bisa membantu meredakan ketegangan di punggung dan kaki. Gerakan ini membantu meregangkan punggung dan mengurangi tekanan pada saraf sciatic.

Cara melakukannya:

• Mulailah dengan posisi duduk di lutut, dengan kaki terpisah sedikit.
• Perlahan-lahan arahkan tubuh ke depan, rentangkan tangan ke depan dan letakkan dahi di lantai.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
• Ulangi 3-5 kali.

Posisi ini sangat cocok untuk menenangkan tubuh dan meredakan gejala nyeri saraf sciatica.

5. Latihan Penguatan Otot Perut (Abdominal Strengthening)

Otot perut yang kuat sangat penting untuk mendukung punggung bagian bawah dan mengurangi tekanan pada saraf sciatic. Latihan penguatan otot perut dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh nyeri saraf sciatica.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
• Letakkan tangan di bawah kepala atau di dada.
• Angkat kepala dan bahu dari lantai, tahan selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan.
• Ulangi 10-15 kali.

Penguatan otot perut dapat membantu mendukung punggung bawah Anda, sehingga mengurangi rasa sakit akibat nyeri saraf sciatica.

5 latihan tersebut bertujuan untuk mengurangi nyeri saraf sciatica atau nyeri punggung bawah (bokong) dengan memperkuat otot, meningkatkan mobilitas, dan meregangkan area yang terpengaruh. Cobalah untuk rutin melakukan latihan ini, tetapi jika nyeri berlanjut atau semakin parah, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli fisioterapis. Klinik fisioterapi NK Health dapat membantu Anda dengan program fisioterapi yang disesuaikan untuk mengatasi nyeri saraf sciatica.

Baca juga : Manfaat Fisioterapi untuk Penyembuhan Nyeri Saraf Sciatica

Menyembuhkan Nyeri Saraf Sciatica dengan Fisioterapi di Klinik NK Health

Jika Anda mencari tempat terbaik untuk menangani nyeri pada punggung bawah bahkan sampai ke bokong yang menjalar hingga kaki atau kita sebut nyeri saraf sciatica, Klinik Fisioterapi NK Health adalah pilihan yang tepat. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan nyeri saraf kejepit ini. Kami menawarkan layanan fisioterapi saraf sciatica yang komprehensif, dengan pendekatan yang dipersonalisasi sesuai dengan kondisi Anda. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan Anda berjalan dengan baik, memungkinkan Anda kembali ke aktivitas favorit dengan rasa aman dan percaya diri.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan ragu untuk menghubungi NK Health untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang fisioterapi saraf sciatica yang dapat membantu anda pulih lebih cepat dan aman.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT