fbpx

Latihan Untuk Nyeri Bahu

Latihan Untuk Nyeri Bahu

Nyeri bahu sangat umum pada populasi, kemungkinan besar anda atau orang di sekitar anda pernah mengalaminya pada tahap tertentu dalam hidup. beberapa mungkin merupakan gangguan jangka pendek dan yang lain bisa menjadi jangka panjang yang berlangsung. Bahu memiliki sendi yang sangat kompleks dan terkenal tidak stabil, tetapi untuk membantu kita memiliki jangkauan yang dibutuhkan bahu kita setiap hari.

Latihan Untuk Nyeri Bahu

Jadi bagaimana dan mengapa saya mengalami nyeri bahu?

  • Ada cedera bahu yang jelas terjadi saat berolahraga, hal-hal yang sangat menyakitkan seperti dislokasi atau patah tulang di klavikula atau skapula.
  • Keseleo di sendi (ligamen) seperti AC joint sering terjadi pada olahraga dan terjatuh (trauma).
  • Cedera otot (Muscular injuries) – secara umum dengan mengangkat beban berat, ini bahkan lebih sering terjadi pada mereka yang mencoba ‘terlalu keras atau terlalu cepat’ dalam program pelatihan saat  berolahraga…
  • Terlalu sering digunakan dengan posisi yang tidak tepat – Biasanya melukai tendon seperti biceps dan rotator cuff.
  • KURANGNYA penggunaan – tidak banyak bergerak dan tidak menggunakan bahu kita dapat meningkatkan ketegangan pada lengan kita dengan aktivitas sehari-hari yang sederhana, penting untuk terus bergerak dan mencoba untuk aktif!

Inilah 3 Latihan Untuk Nyeri Bahu yang bisa kamu ikuti dari rumah:

Latihan Untuk Nyeri Bahu 1 – Pec Stretch!

Latihan Untuk Nyeri Bahu
Latihan Untuk Nyeri Bahu

Bagaimana cara melakukannya?

  • Menghadap ke sudut ruangan
  • Letakkan siku Anda di dinding di kedua sisi sudut ruangan
  • Posisikan siku Anda kira-kira setinggi bahu – Jaga agar siku/lengan Anda tetap menempel di dinding dengan lembut melangkah ke sudut
  • Jaga agar kepala tetap tegak, dan tulang belakang tetap tegak
  • Ambil napas dalam-dalam dan rileks
  • Peregangan dapat diubah dengan membuat siku Anda lebih tinggi dan lebih rendah untuk peregangan yang sedikit berbeda

baca juga artikel terkait: Cara Mengatasi Sakit Pinggang Ibu Hamil dengan Fisioterapi

Latihan Untuk Nyeri Bahu 2 – The Theraband Clock

Bagaimana cara melakukan Latihan Untuk Nyeri Bahu ini?

  • Dalam posisi berdiri, berdirilah dengan baik dan tinggi dan putar bahu Anda ke belakang. Dari sini pegang karet dengan tegang di depan tubuh Anda
  • Mencoba untuk menjaga siku Anda terkunci, pastika Anda untuk menarik thera theraband, benar-benar fokus pada mencoba untuk tulang belikat Anda secara bersama-sama untuk membuat gerakan.
  • Setelah Anda menguasai aspek koordinasi ini maka mulailah menggerakkan tangan Anda dalam posisi yang berlawanan. Ini akan menarik otot yang mengendalikan bahu dan leher Anda. Penting untuk melakukan latihan tepat dan terkontrol untuk mendapatkan hasil maksimal!

Latihan Untuk Nyeri Bahu 3 – Internal Rotation with a Towel

Latihan Untuk Nyeri Bahu

Bagaimana cara melakukannya?

  • Tempatkan lengan yang terlibat di belakang punggung sejauh mungkin.
  • Pegang lengan lainnya di atas bahu dengan handuk seperti yang ditunjukkan.
  • Pegang handuk dengan lengan yang terlibat.
  • Tarik perlahan ke atas dengan lengan yang tidak terlibat sampai regangan lembut terasa.
  • Tahan, rileks, dan ulangi.

Namun jika Anda mengalami nyeri bahu yang sebenarnya tidak Anda yakini atau Anda tidak tahu apakah latihan ini akan aman, silakan konsultasikan ke Dokter/Fisioterapi untuk penilaian dan program rehabilitasi yang dipersonalisasi sehingga Anda dapat kembali melakukannya aktivitas yang Anda inginkan!

baca juga artikel dibawah:

KLINIK FISIOTERAPI BEKASI – PUSPA HUSADA (puspa-husada.com)

FISIOTERAPI TERBAIK JAKARTA

KLINIK FISIOTERAPI JAKARTA

KLINIK BPJS TINGKAT 1 JAKARTA BARAT: NKHEALTH

KLINIK FISIOTERAPI BEKASI: PUSPA HUSADA

KLINIK FISIOTERAPI JAKARTA BARAT

KLINIK VAKSIN JAKARTA

KLINIK FISIOTERAPI JAKARTA

Kirim Pesan