Rekomendasi Olahraga Terbaik untuk Pemulihan Skoliosis

Skoliosis adalah kelainan pada tulang belakang yang membuatnya melengkung ke samping seperti huruf C atau S. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, tetapi paling sering terjadi pada anak-anak usia 10–15 tahun. Penyebab skoliosis bisa bervariasi, mulai dari faktor genetik, gangguan pada sistem saraf, atau bahkan faktor lingkungan. Pada beberapa kasus, skoliosis berkembang secara perlahan dan bisa menjadi semakin parah jika tidak ditangani dengan benar. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah skoliosis adalah dengan melakukan fisioterapi skoliosis yang terarah. Namun, olahraga yang tepat juga dapat menjadi bagian penting dalam pemulihan. Yuk, simak rekomendasi olahraga terbaik yang dapat membantu pemulihan skoliosis.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Rekomendasi Olahraga Terbaik untuk Skoliosis

Selain memperbaiki postur tubuh, berolahraga juga bisa membantu meredakan gejala yang kerap dialami oleh penderita skoliosis, seperti pegal, nyeri punggung, dan kelelahan. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat dan aman bagi penderita skoliosis agar bisa mengoptimalkan kekuatan otot-otot tubuh dan tidak menimbulkan tekanan berlebih pada tulang belakang. Berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk penderita skoliosis yang direkomendasikan adalah sebagai berikut :

1. Peregangan Punggung Bawah dan Pinggul (Lower Back and Hip Stretches)

Peregangan adalah salah satu latihan fisioterapi skoliosis yang paling sederhana namun efektif. Dengan melakukan peregangan, anda dapat membantu meredakan ketegangan pada otot-otot punggung dan pinggul, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Latihan ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak pada punggung bawah yang terkena skoliosis.

Gerakan yang disarankan:

Knee-to-chest stretch: Berbaring telentang, tarik satu lutut ke dada dan tahan selama 30 detik, ganti kaki.
Cat-cow stretch: Berdiri dengan lutut dan tangan di lantai, gerakkan punggung ke atas dan ke bawah secara bergantian.

Peregangan ini bisa membantu melemaskan otot-otot yang kaku akibat skoliosis dan memperbaiki postur tubuh.

2. Yoga untuk Skoliosis

Yoga telah terbukti sangat bermanfaat untuk orang dengan skoliosis. Dengan fokus pada pernapasan dan postur tubuh, yoga dapat membantu memperbaiki keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Beberapa pose yoga dapat membantu meluruskan tulang belakang dan meredakan ketegangan yang menyebabkan nyeri punggung.

Pose yoga yang disarankan:

Child’s pose: Pose ini membantu meregangkan punggung bawah dan menenangkan saraf.
Downward dog: Pose ini memperpanjang tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
Cobra pose: Pose ini membantu memperkuat otot punggung dan membuka dada.

Dengan melakukan yoga secara teratur, Anda dapat mendukung perawatan fisioterapi skoliosis dan membantu tulang belakang kembali ke posisi yang lebih baik.

3. Latihan Penguatan Otot Punggung (Back Strengthening Exercises)

Menguatkan otot-otot punggung sangat penting dalam fisioterapi skoliosis. Otot-otot punggung yang kuat akan membantu menopang tulang belakang dan mencegah kelengkungan semakin parah. Latihan penguatan ini juga dapat meningkatkan stabilitas tubuh, yang akan membantu Anda bergerak dengan lebih nyaman.

Gerakan yang disarankan:

Bridges: Berbaring telentang, tekuk lutut, dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Superman exercise: Berbaring tengkurap, angkat tangan dan kaki secara bersamaan untuk memperkuat punggung bawah.
Plank: Latihan ini memperkuat otot inti, yang sangat penting untuk mendukung punggung dan menjaga postur tubuh yang benar.

Latihan penguatan ini membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh skoliosis.

4. Pilates untuk Skoliosis

Pilates adalah latihan yang menggabungkan penguatan, fleksibilitas, dan kontrol postur tubuh. Terutama bagi penderita skoliosis, pilates dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan keselarasan tubuh. Dengan melibatkan otot-otot inti, pilates memberikan dukungan ekstra pada punggung dan meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Gerakan pilates yang disarankan:

The Saw: Latihan ini melibatkan rotasi tubuh dan peregangan untuk meningkatkan mobilitas punggung dan pinggul.
The Spine Stretch: Duduk tegak dengan kaki lebar, perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan dan rasakan peregangan pada punggung bawah.
Leg Circles: Latihan ini memperkuat otot-otot perut dan punggung bawah, serta membantu menstabilkan tulang belakang.

Pilates adalah cara yang efektif untuk meningkatkan keselarasan tubuh, yang sangat bermanfaat bagi penderita skoliosis.

5. Berenang (Swimming)

Berenang adalah olahraga dengan dampak rendah yang sangat cocok untuk pemulihan skoliosis. Air memberikan dukungan pada tubuh, mengurangi tekanan pada tulang belakang, dan memungkinkan Anda bergerak dengan bebas tanpa risiko cedera. Berenang juga dapat meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Manfaat berenang:

Meningkatkan fleksibilitas tubuh dan rentang gerak punggung.
Mengurangi ketegangan pada sendi dan punggung bawah.
Meningkatkan kekuatan otot punggung dan inti, yang membantu menopang tulang belakang.

Berenang secara teratur dapat memperbaiki postur tubuh dan meredakan rasa sakit akibat skoliosis.

6. Bersepeda

Bersepeda juga menjadi salah satu rekomendasi olahraga untuk skoliosis karena dapat meningkatkan kekuatan serta kepadatan tulang, termasuk tulang belakang. Selain itu, bersepeda juga bisa memperkuat otot-otot yang berfungsi dalam sistem gerak. Bagi penderita skoliosis, disarankan untuk bersepeda pada lintasan yang lurus dan tidak menanjak agar tidak memberikan tekanan berlebih pada punggung maupun tulang belakang.

7. Sit Up

Sit up merupakan gerakan yang bisa dilakukan oleh penderita skoliosis untuk membangun dan memperkuat otot-otot di area punggung. Pasalnya, gerakan ini dapat membuat otot punggung bekerja secara maksimal. Namun, agar terhindar dari risiko cedera, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai gerakan sit up.

Mengapa Olahraga Sangat Penting dalam Fisioterapi Skoliosis?

Olahraga yang tepat adalah bagian penting dari fisioterapi skoliosis karena dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan otot. Melalui latihan yang terarah, Anda bisa mengurangi kelengkungan pada tulang belakang dan meningkatkan kualitas hidup. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan fisioterapis atau ahli medis sebelum memulai program latihan baru, agar latihan yang Anda lakukan aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Jika anda atau anak anda mengalami skoliosis, penting untuk segera menghubungi profesional kesehatan seperti dokter atau fisioterapis. Diagnosis dini dan terapi skoliosis yang tepat dapat mencegah kondisi menjadi lebih buruk. Anda bisa lakukan fisioterapi di klinik NK Health untuk penanganan skoliosis anda.

Fisioterapi Skoliosis di Klinik NK Health

Jika Anda mencari solusi terbaik untuk skoliosis, baik pada anak-anak maupun dewasa, NK Health dapat membantu Anda dengan layanan fisioterapi skoliosis. Kami menawarkan terapi fisik yang disesuaikan dengan kebutuhan pasien, mulai dari latihan penguatan hingga terapi manual dan bracing. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan skoliosis.

Peran fisioterapi dalam penanganan skoliosis meliputi beberapa komponen penting, yakni fisioterapis akan mengevalusi dan menganalisa secara fisik kondisi penderita skoliosis untuk mengetahui tingkat keparahan kelengkungan tulang belakang dan menentukan jenis latihan yang sesuai. Selanjutnya, fisioterapis akan merancang program latihan yang sesuai dengan kondisi individu. Latihan-latihan ini biasanya berkaitan dengan peregangan, penguatan otot, dan membangun keseimbangan otot di sekitar tulang belakang. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan skoliosis Anda berjalan dengan baik.

Dengan memiliki head fisioterapi international DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. NK Health merupakan klinik fisioterapi terbaik saat ini karena semua fisioterapisnya dibekali dengan kemampuan untuk melakukan pemeriksaan yang komprehensif dan menyeluruh sebelum memberikan penilaian yang tepat sesuai dengan kondisi pasien. Kami juga terus mengembangkan keterampilan fisioterapi melalui program pelatihan yang berkualitas baik di dalam maupun luar negeri.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan biarkan kondisi skoliosis mengganggu hidup anda. Kunjungi klinik NK Health dan mulai perjalanan pemulihan Anda bersama kami. Dapatkan perawatan terbaik dan profesional untuk skoliosis Anda hanya di klinik NK Health!