Tekanan darah tinggi jarang menimbulkan keluhan, itulah yang membuatnya sering terlambat disadari. Padahal pencegahan hipertensi pada lansia justru paling efektif dilakukan sebelum gejala muncul, karena risikonya meningkat tajam seiring bertambahnya usia.
Kabar baiknya, sebagian besar faktor risikonya termasuk yang bisa dikendalikan. Artikel ini membahas langkah-langkah pencegahan yang didukung bukti, serta kapan sebaiknya lansia memeriksakan diri ke dokter.
Kenapa Lansia Lebih Rentan Hipertensi?
Hipertensi menjadi salah satu masalah kesehatan yang paling sering terjadi pada kelompok lanjut usia (lansia). Angkanya cukup mengkhawatirkan. Berdasarkan data Riskesdas 2018 yang dikutip dalam Jurnal Pahlawan Kesehatan, prevalensi hipertensi pada lansia di Indonesia terus meningkat seiring bertambahnya usia, yaitu sebesar 55,3% pada kelompok usia 55–64 tahun, 63,2% pada usia 65–74 tahun, dan 69,5% pada usia 75 tahun ke atas.
Artinya, pada kelompok usia tertua, hampir 7 dari 10 lansia mengalami tekanan darah tinggi. Kondisi ini menunjukkan bahwa proses penuaan memiliki hubungan erat dengan meningkatnya risiko hipertensi.
Perubahan Tubuh yang Terjadi Seiring Bertambahnya Usia
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan fisiologis yang dapat memengaruhi tekanan darah, antara lain:
1. Pembuluh Darah Menjadi Lebih Kaku
Salah satu perubahan utama pada lansia adalah menurunnya elastisitas dinding pembuluh darah arteri. Pembuluh darah yang semakin kaku membuat jantung membutuhkan tekanan lebih besar untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, terutama tekanan darah sistolik (angka atas) cenderung mengalami peningkatan.
2. Penurunan Fungsi Ginjal
Ginjal memiliki peran penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan kadar garam dalam tubuh yang berpengaruh terhadap tekanan darah. Pada lansia, kemampuan ginjal dalam menjalankan fungsi tersebut dapat menurun, sehingga tubuh lebih mudah mengalami peningkatan tekanan darah.
3. Berkurangnya Aktivitas Fisik
Banyak lansia mengalami penurunan aktivitas fisik akibat nyeri sendi, kelemahan otot, atau kekhawatiran mengalami jatuh. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan kebugaran tubuh dan meningkatkan risiko hipertensi.
4. Meningkatnya Penyakit Penyerta
Seiring bertambahnya usia, risiko mengalami penyakit lain juga meningkat. Kondisi seperti diabetes, gangguan ginjal, dan obesitas sering ditemukan bersamaan dengan hipertensi dan dapat memperburuk kondisi tekanan darah.
Banyak Lansia Tidak Menyadari Kondisinya
Meskipun angka kejadian hipertensi pada lansia cukup tinggi, masih banyak penderita yang belum mengetahui bahwa mereka mengalami tekanan darah tinggi.
Berdasarkan publikasi yang mengutip data Kementerian Kesehatan RI tahun 2023 dalam Buletin Veteriner Udayana, pada kelompok usia 60 tahun ke atas hanya 22,9% yang terdiagnosis hipertensi. Dari jumlah tersebut, hanya 11,9% yang mengonsumsi obat secara rutin dan 11,0% yang melakukan kunjungan ulang ke fasilitas pelayanan kesehatan.
Kesenjangan antara tingginya angka kejadian hipertensi dan rendahnya tingkat deteksi maupun pengobatan menjadi salah satu alasan mengapa hipertensi sering disebut sebagai “silent killer”. Penyakit ini dapat berkembang tanpa gejala yang jelas, tetapi secara perlahan meningkatkan risiko komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal.
Oleh karena itu, pemeriksaan tekanan darah secara rutin, penerapan pola hidup sehat, serta kepatuhan terhadap pengobatan menjadi langkah penting untuk menjaga kualitas hidup lansia.
Baca juga : Terapi Demensia untuk Lansia dan Manfaatnya
6 Langkah Pencegahan Hipertensi pada Lansia
Kementerian Kesehatan RI merangkum pencegahan hipertensi dalam akronim CERDIK. Berikut penjabarannya, dilengkapi bukti pendukung.
1. Cek Tekanan Darah Secara Rutin
Karena hipertensi sering tanpa gejala, pemeriksaan berkala adalah satu-satunya cara mengetahuinya sejak dini.
Lansia sebaiknya memeriksa tekanan darah secara teratur, frekuensinya ditentukan dokter sesuai kondisi masing-masing. Pemeriksaan dapat dilakukan di puskesmas, posbindu, maupun klinik dokter umum.
2. Enyahkan Asap Rokok
Kemenkes RI dalam publikasinya mengenai bahaya hipertensi menyebutkan merokok sebagai salah satu perilaku yang meningkatkan faktor risiko hipertensi bersama kurangnya aktivitas fisik, kurang konsumsi sayur dan buah, serta konsumsi makanan asin.
Paparan asap rokok pasif juga perlu dihindari.
3. Rajin Aktivitas Fisik
Inilah langkah dengan bukti paling kuat. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis terhadap 53 uji klinis acak yang terindeks di PubMed, khusus pada partisipan dengan rata-rata usia 65 tahun ke atas, menemukan bahwa tiga bulan intervensi gaya hidup berbasis latihan dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 mmHg sistolik dan 3 mmHg diastolik, sebanding dengan hasil pada usia yang lebih muda.
Tinjauan tersebut juga mencatat bahwa latihan aerobik, latihan kekuatan dinamis, maupun kombinasi keduanya sama-sama memberikan penurunan yang bermakna.
Temuan serupa muncul dalam network meta-analysis yang dipublikasikan di PubMed Central terhadap 27 studi dengan 1.828 partisipan berusia di atas 60 tahun, latihan fisik merupakan intervensi paling efektif untuk menurunkan tekanan darah sistolik dibanding pendekatan lain yang diteliti.
Jenis dan intensitas latihan perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing lansia, terutama bagi yang memiliki penyakit jantung, gangguan sendi, atau riwayat jatuh.
4. Diet Seimbang dan Batasi Garam
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan asupan garam kurang dari 5 gram per hari untuk orang dewasa, sebagaimana disebutkan dalam tinjauan sistematis di PubMed Central.
Beberapa langkah praktis yang dapat diterapkan:
| Kebiasaan | Alternatif |
|---|---|
| Menambah garam di meja makan | Cicipi dulu sebelum menambahkan |
| Makanan olahan & instan | Masak sendiri dengan bumbu segar |
| Ikan asin, kerupuk, camilan asin | Batasi frekuensinya |
| Saus & kecap berlebih | Kurangi takaran bertahap |
Perbanyak sayur, buah, dan sumber protein sehat. Bagi lansia dengan gangguan ginjal, pengaturan pola makan perlu dikonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
5. Istirahat Cukup
Kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan peningkatan tekanan darah. Menjaga jadwal tidur yang teratur menjadi bagian dari pencegahan.
6. Kelola Stres
Stres berkepanjangan dapat memengaruhi tekanan darah. Aktivitas yang menenangkan, interaksi sosial, dan kegiatan yang disukai membantu menjaga keseimbangan.
Ketika Aktivitas Fisik Justru Sulit Dilakukan
Di sinilah banyak lansia terhambat. Anjuran “rajin bergerak” terdengar sederhana, tetapi tidak mudah bagi lansia yang mengalami nyeri lutut, gangguan keseimbangan, atau kelemahan otot. Akibatnya terbentuk lingkaran:
sulit bergerak → aktivitas berkurang → faktor risiko hipertensi meningkat.
Penurunan kekuatan otot pada usia lanjut yang dikenal sebagai sarkopenia merupakan salah satu penyebab yang paling sering ditemui.
Pada kondisi seperti ini, program latihan perlu disusun bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan masing-masing, bukan mengikuti panduan umum. Pendekatan yang aman untuk usia lanjut dibahas lebih lengkap pada halaman fisioterapi untuk lansia.
Baca juga : Keuntungan Fisioterapi di Rumah untuk Lansia
Kenapa Hipertensi Perlu Dicegah Sejak Dini?
Menurut Kementerian Kesehatan RI, berdasarkan data SKI 2023 dan studi kohor penyakit tidak menular 2011–2021, hipertensi merupakan faktor risiko tertinggi penyebab kematian keempat dengan persentase 10,2%.
Publikasi yang sama juga mencatat bahwa 22,2% penyebab disabilitas berupa gangguan melihat, mendengar, dan berjalan pada penduduk usia 15 tahun ke atas berkaitan dengan hipertensi.
Salah satu komplikasi yang paling dikenal adalah stroke, sebuah kondisi yang memerlukan proses pemulihan panjang, sebagaimana dibahas pada halaman terapi stroke.
Kapan Harus Segera ke Fasilitas Kesehatan?
Segera cari pertolongan medis apabila lansia mengalami:
- Nyeri dada atau rasa tertekan di dada
- Sesak napas mendadak
- Sakit kepala hebat yang muncul tiba-tiba
- Kelemahan mendadak pada satu sisi tubuh, wajah perot, atau bicara pelo
- Gangguan penglihatan mendadak
- Penurunan kesadaran atau kebingungan
Gejala-gejala tersebut dapat menandakan komplikasi yang memerlukan penanganan segera.
Untuk keluhan yang tidak mendesak seperti pusing berulang, mudah lelah, atau hasil pengukuran tekanan darah yang tinggi, sebaiknya tetap dikonsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Konsultasi Fisioterapi Lansia di NK Health
Bagi banyak lansia, hambatan terbesar untuk aktif bergerak bukan kurangnya niat, melainkan nyeri sendi, kelemahan otot, atau rasa takut terjatuh.
klinik fisioterapi NK Health menyediakan layanan fisioterapi yang dapat membantu lansia bergerak kembali dengan lebih aman, meliputi:
- Pemeriksaan kemampuan fungsional, menilai kekuatan, keseimbangan, dan keterbatasan gerak yang menghambat aktivitas sehari-hari.
- Program latihan yang disesuaikan, disusun bertahap berdasarkan kondisi, penyakit penyerta, dan kemampuan masing-masing.
- Latihan keseimbangan dan pencegahan jatuh, agar lansia lebih percaya diri untuk kembali aktif.
- Edukasi untuk keluarga dan pendamping, agar program dapat dilanjutkan dengan aman di rumah.
Keunggulan utama klinik fisioterapi NK Health adalah kualitas tim fisioterapis yang berstandar internasional karena NK Health memiliki Head Physiotherapist : (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons), MBA.
NK Health sendiri sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah melayani lebih dari 100 ribu pasien. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapis kami.
Jadi, segera konsultasikan kondisi lansia di keluarga Anda dengan tim fisioterapis NK Health melalui button WhatsApp NK Health dibawah ini.
Pertanyaan yang Sering Diajukan :
Berapa tekanan darah normal untuk lansia?
Batasan tekanan darah normal dapat berbeda tergantung usia, kondisi kesehatan, dan penyakit penyerta. Target tekanan darah untuk setiap individu sebaiknya ditentukan oleh dokter berdasarkan pemeriksaan menyeluruh, bukan disamaratakan.
Apakah hipertensi pada lansia bisa dicegah?
Sebagian faktor risikonya seperti usia dan riwayat keluarga tidak dapat diubah. Namun faktor seperti kurangnya aktivitas fisik, konsumsi garam berlebih, merokok, dan obesitas termasuk yang dapat dikendalikan. Karena itu risiko hipertensi dapat diturunkan, meski tidak dapat dihilangkan sepenuhnya.
Olahraga apa yang aman untuk lansia dengan tekanan darah tinggi?
Jenis dan intensitas latihan perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing, terutama bagi yang memiliki penyakit jantung, gangguan sendi, atau riwayat jatuh. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program latihan baru.
Apakah hipertensi selalu menimbulkan gejala?
Tidak. Hipertensi sering tidak menimbulkan keluhan sama sekali, itulah sebabnya disebut the silent killer. Pemeriksaan tekanan darah secara berkala menjadi satu-satunya cara mengetahuinya sejak dini.
Apakah lansia dengan hipertensi boleh berolahraga?
Olahraga pada lansia dengan hipertensi umumnya boleh, dan justru dianjurkan. Namun bagi yang tekanan darahnya sangat tinggi atau belum terkontrol, diperlukan evaluasi dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan. Program juga perlu dimulai bertahap dengan pemantauan.