fbpx

Mengatasi Sakit Pinggang

Ternyata, berdasarkan data. Sakit Pinggang merupakan keluhan yang paling dikeluhkan. Kenapa hal ini bisa terjadi? lalu bagaimana mengatasi sakit pinggang

Mengatasi sakit pinggang

Klinik Fisioterapi di jakarta, konsultasi fisioterapi online

Pada umumnya sakit pinggang sering terjadi pada orang yang sering beraktivitas duduk terlalu lama, berdiri terlalu lama, sering mengangkat beban berat dengan posisi postur yang salah. hal ini dapat mengganggu aktivitas anda. Lalu ketika kita sudah terkena sakit pinggang, apa yang bisa kita lakukan ?. Salah satu solusi yang bisa kita lakukan yaitu dengan Fisioterapi.

Fisioterapi merupakan sebuah proses rehabilitasi untuk menghindari cacat fisik dan untuk mengembalikan fungsional tubuh sepeti semula. Langkah ini merupakan salah satu langkah untuk mengatasi sakit pinggang. Ada beberapa metode fisioterapi yang diantaranya :

  1. Menentukan program latihan seperti : program memperkuat otot, memperbaiki postur tubuh, peregangan otot, serta senam dan olahraga.
  2. Menentukan teknik elektroterapi seperti : Terapi saraf dan otot dengan Tens, ultra sound, Micro Wave Diathermy, dan ESWT.
  3. Melakukan manual terapi dengan peregangan otot, teknik ini dilakukan untuk meregangkan otot kaku dan mengurangi nyeri pada sendi, serta meningkatkan fleksibilitas pada anggota tubuh yang mengalami cedera

Langkah mengatasi sakit pinggang mandiri

Untuk kamu bisa melakukan beberapa gerakan berikut ini :

  1. Pelvic tilt : Lakukan dengan Posisi berbaring atau berdiri tegak, lalu sandarkan punggu ke bagian datar, Lalu gerakan panggul kedepan dan kebelakang, lakukan 8x repetisi dan diulang sebanyak 3x set. Untuk mengatasi sakit pinggang kamu.
  2. Chair Twist : kamu hanya duduk dikursi, lalu putar pinggang ke kanan dan ke kiri, lakukan gerakan ini sebanyak 8x repetisi. Untuk mengurangi rasa sakit pinggang kamu
  3. Child’s Pose : Lakukan posisi duduk dengan tumit dibawah bokong lalu lebarkan kedua lutut, lalu bungkukan tubuh kedepan hingga dada dan kepala dan tangan menyentuh lantai, setelah itu tahan 5-8 detik.

Nah itulah beberapa cara untuk mengatasi sakit pinggang yang bisa kamu lakukan secara mandiri, jika kamu sudah melakukan latihan tersebut, tetapi sakit dan nyeri tidak kunjung hilang, baiknya kamu langsung konsultasikan ke klinik fisioterapi untuk menangani sakit pinggang yang kamu alami. atau kamu bisa langsung menghubungi kami atau langsung datang ke klinik NK Health

Kirim Pesan