6 Terapi Latihan untuk Penderita Osteoarthritis

Osteoarthritis lutut sering terjadi pada orang lanjut usia di atas 60 tahun, namun tidak jarang juga terjadi pada orang di bawah usia tersebut. Osteoarthritis atau pengapuran sendi lutut umumnya akan menyebabkan nyeri pada sendi, sendi menjadi kaku dan sulit digerakkan. Walaupun terasa nyeri, mereka yang mengalami osteoarthritis lutut tetap perlu aktif bergerak serta rutin berolahraga. Ada terapi untuk penderita osteoarthritis yang efektif dapat membantu memperkuat otot dan mengurangi nyeri lutut yang anda alami.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG

6 Terapi Latihan untuk Penderita Osteoarthritis

Berikut adalah 5 terapi latihan untuk penderita osteoarthritis paling efektif dalam pengobatan osteoarthritis yang dapat Anda coba untuk meredakan nyeri dan memperbaiki fungsi sendi lutut.

1. Wall Squat – (Untuk Grade Ringan)

Wall squat adalah latihan sederhana yang efektif untuk memperkuat otot paha dan pinggul, yang penting dalam mengurangi beban pada sendi lutut. Latihan ini sangat cocok untuk pengobatan osteoarthritis grade ringan karena dapat memperkuat otot tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi yang terpengaruh.

Manfaat Wall Squat:

• Meningkatkan kekuatan otot paha dan pinggul.
• Mengurangi rasa sakit pada lutut dan pinggul.
• Memperbaiki keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Cara Melakukan Wall Squat:

1. Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding.
2. Perlahan-lahan turunkan tubuh seperti sedang duduk, hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
3. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini secara perlahan dan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda untuk mendapatkan hasil maksimal.

2. Straight Leg Raise (SLR) – (Untuk Grade Ringan – Sedang)

Straight leg raise (SLR) adalah latihan yang efektif untuk pengobatan osteoarthritis grade ringan hingga sedang, terutama untuk memperkuat otot quadriceps (otot paha depan) tanpa memberikan tekanan langsung pada sendi lutut. Latihan ini membantu menjaga kestabilan sendi lutut dan memperbaiki fungsi sendi.

Manfaat Straight leg raise:

• Memperkuat otot quadriceps.
• Mengurangi nyeri lutut dan meningkatkan mobilitas sendi.
• Meningkatkan kestabilan tubuh dan fungsi sendi lutut.

Cara Melakukan Straight leg raise:

1. Berbaring telentang dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya lurus.
2. Angkat kaki yang lurus hingga setinggi kaki yang ditekuk, tahan selama 5-10 detik, lalu turunkan perlahan.
3. Ulangi 10-15 kali, kemudian ganti kaki.

Latihan ini sangat baik dilakukan secara rutin untuk menjaga kekuatan otot paha.

3. Gluteus Set – (Untuk Grade Ringan – Sedang)

Gluteus set adalah latihan yang fokus pada otot gluteus (otot bokong) dan dapat dilakukan oleh penderita osteoarthritis dengan kondisi grade ringan hingga sedang. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot yang mendukung pinggul dan punggung bawah, yang dapat mengurangi ketegangan pada sendi pinggul dan lutut.

Manfaat Gluteus Set:

• Memperkuat otot gluteus dan pinggul.
• Meningkatkan kestabilan tubuh bagian bawah.
• Mengurangi rasa sakit pada sendi pinggul dan lutut.

Cara Melakukan Gluteus Set:

1. Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk.
2. Ketegangkan otot bokong dan tahan selama beberapa detik.
3. Ulangi 10-15 kali untuk setiap set.

Gerakan ini sangat mudah dan efektif untuk memperkuat otot pinggul yang sangat penting bagi penderita osteoarthritis.

4. Heel Slide – (Untuk Grade Ringan – Sedang)

Heel slide adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi penderita osteoarthritis grade ringan hingga sedang, terutama untuk meningkatkan fleksibilitas sendi lutut dan pinggul. Latihan ini membantu melemaskan otot yang kaku dan meningkatkan rentang gerak sendi.

Manfaat Heel Slide:

• Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi lutut.
• Mengurangi ketegangan otot sekitar lutut.
• Membantu meredakan rasa nyeri pada sendi lutut.

Cara Melakukan Heel Slide:

1. Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
2. Secara perlahan, tarik salah satu kaki ke arah tubuh hingga tumit mendekati bokong.
3. Lakukan gerakan ini 10-15 kali, ganti kaki, dan ulangi.

Latihan ini membantu menjaga agar sendi tetap fleksibel tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi yang sakit.

5. Quadriceps Set – (Untuk Grade Sedang – Berat)

Quadriceps set adalah latihan yang berfokus pada otot quadriceps (paha depan), yang sangat penting untuk pengobatan osteoarthritis grade sedang hingga berat. Latihan ini dapat memperkuat otot paha, mengurangi beban pada sendi lutut, dan meningkatkan mobilitas pada sendi yang terpengaruh osteoarthritis.

Manfaat Quadriceps Set:

• Memperkuat otot quadriceps.
• Mengurangi ketegangan dan rasa sakit pada lutut.
• Membantu memperbaiki kestabilan sendi lutut dan pinggul.

Cara Melakukan Quadriceps Set:

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus.
2. Tekan otot paha dengan cara menegangkan otot quadriceps, tahan selama 5-10 detik, lalu rileks.
3. Ulangi 10-15 kali, lakukan secara bergantian pada kedua kaki.

Latihan ini sangat efektif untuk penderita osteoarthritis pada lutut, karena membantu memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

6. Ankle Pump – (Untuk Grade Ringan – Sedang – Berat)

Ankle pump adalah latihan yang mudah dilakukan dan bermanfaat untuk semua tingkat keparahan osteoarthritis, baik grade ringan, sedang, maupun berat. Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area kaki dan sendi lutut, mengurangi pembengkakan, serta meredakan nyeri.

Manfaat Ankle Pump:

• Meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan pergelangan kaki.
• Mengurangi pembengkakan dan meningkatkan mobilitas sendi.
• Membantu meredakan rasa sakit pada kaki dan lutut.

Cara Melakukan Ankle Pump:

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus.
2. Gerakkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah, pompa seperti menggerakkan gas pada mobil.
3. Lakukan 10-15 kali untuk setiap kaki.

Latihan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan pembengkakan pada sendi yang terkena osteoarthritis.

Baca juga : Fisioterapi Surabaya Terbaik dan Terdekat

Terapi untuk Penderita Osteoarthritis

Terapi untuk penderita osteoarthritis melalui latihan fisik adalah cara yang efektif untuk mengurangi nyeri, meningkatkan mobilitas sendi lutut, dan memperkuat otot kaki anda agar anda dapat bergerak tanpa rasa sakit. Namun, jika Anda merasa kesulitan atau nyeri lutut anda semakin parah, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional fisioterapis. Klinik fisioterapi NK Health menawarkan perawatan fisioterapi osteoarthritis yang dapat disesuaikan dengan kondisi Anda. Tim fisioterapis di NK Health bukan hanya fokus pada pengobatan jangka pendek, tetapi juga membantu anda untuk mengelola kondisi osteoarthritis lutut dalam jangka panjang. Anda akan mendapatkan sesi fisioterapi yang dirancang khusus untuk kondisi osteoarthritis anda dengan pendekatan yang holistik dan berbasis ilmiah.

Klinik NK Health saat ini memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti di Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Bintaro, Gading Serpong, Cikarang, Bekasi, Surabaya, dan Makassar. Hubungi klinik NK Health untuk informasi lebih lanjut dan mulailah perjalanan menuju sendi lutut yang lebih sehat dan bebas nyeri!

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG