Cedera ligamen ankle bisa terjadi kapan saja, baik saat berolahraga, berjalan di permukaan yang tidak rata, atau bahkan hanya saat melangkah dengan tidak hati-hati. Meskipun terasa ringan pada awalnya, cedera ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika Anda mengalami cedera ligamen ankle, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang tepat dalam penanganannya agar bisa kembali beraktivitas dengan cepat dan tanpa rasa sakit. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara mengatasi cedera ligamen ankle dengan efektif, agar Anda bisa kembali bergerak tanpa hambatan.
BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK FISIOTERAPI NK HEALTH TERDEKAT
Langkah Pertama Mengatasi Cedera Ligamen Ankle
Salah satu langkah pertama dalam mengatasi cedera ligamen ankle adalah dengan mengikuti prinsip RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Berikut adalah cara yang bisa Anda lakukan:
- Rest (Istirahat): Berikan waktu bagi pergelangan kaki untuk beristirahat dan menghindari aktivitas fisik yang dapat memperburuk cedera.
- Ice (Kompres Es): Gunakan es batu yang dibalut kain atau kantong es pada area yang cedera untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
- Compression (Kompresi): Bungkus area yang cedera dengan perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan.
- Elevation (Elevasi): Angkat kaki yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Dengan mengikuti prinsip RICE, Anda dapat meminimalkan pembengkakan dan meredakan rasa sakit akibat cedera ligamen ankle.
Sebaiknya jangan urut cedera ankle anda ketika baru pertama cedera, karena memberikan tekanan atau memijat area yang terluka dapat memperburuk kondisi ligamen yang terkilir atau robek. Saat cedera, pembengkakan dan peradangan terjadi sebagai respons tubuh untuk melindungi area yang cedera. Memijat atau mengurut ankle pada tahap awal justru bisa meningkatkan aliran darah ke area tersebut, yang dapat memperparah pembengkakan dan memperlambat proses penyembuhan.
Baca juga : Manfaat Fisioterapi Untuk Penyembuhan Cedera Ankle Sprain
Pencegahan Cedera Ligamen Ankle di Masa Depan
Mencegah cedera ligamen ankle di masa depan sangat penting agar Anda tidak mengalami cedera yang sama berulang kali. Beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda lakukan antara lain:
- Pemanasan yang cukup: Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh dan mengurangi risiko cedera.
- Gunakan alas kaki yang tepat: Pastikan sepatu yang Anda kenakan sesuai dengan aktivitas yang Anda lakukan, serta memberikan dukungan yang baik untuk pergelangan kaki.
- Latihan kekuatan otot kaki: Menguatkan otot-otot di sekitar pergelangan kaki dapat membantu menjaga keseimbangan dan mencegah cedera.
Dengan melakukan langkah-langkah pencegahan ini, Anda dapat mengurangi kemungkinan terjadinya cedera ligamen ankle di masa mendatang ketika anda aktif berolahraga atau beraktivitas.
Baca juga : Penanganan Cedera Engkel yang Tepat
Perawatan Lanjutan Cedera Ankle Anda dengan Fisioterapi
Setelah tahap awal perawatan dengan metode RICE, langkah selanjutnya dalam mengatasi cedera ligamen ankle adalah menjalani terapi fisik seperti fisioterapi. Fisioterapi cedera ankle sprain sangat penting untuk membantu mengembalikan fungsi pergelangan kaki dan mencegah cedera berulang. Beberapa teknik fisioterapi yang umum digunakan untuk pemulihan cedera ligamen ankle antara lain :
1. Penilaian Cedera (Assessment)
Langkah pertama dalam fisioterapi adalah penilaian cedera. Fisioterapis akan memeriksa kondisi engkel melalui serangkaian tes fisik untuk menentukan tingkat keparahan cedera, apakah itu keseleo, terkilir, atau cedera ligamen. Penilaian ini penting untuk mengetahui jenis perawatan yang sesuai, termasuk pemeriksaan kekuatan, rentang gerak, dan stabilitas engkel yang cedera.
2. Terapi Menggunakan Alat (Modalitas)
Setelah penilaian, fisioterapis dapat menggunakan terapi alat untuk mempercepat pemulihan cedera engkel. Beberapa terapi yang umum digunakan adalah:
- Ultrasound Therapy: Menggunakan gelombang suara frekuensi tinggi untuk merangsang aliran darah, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat penyembuhan jaringan.
- TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): Mengirimkan impuls listrik rendah melalui elektroda pada kulit untuk mengurangi rasa sakit dengan mengganggu sinyal rasa sakit yang dikirimkan ke otak.
3. Latihan Terapi
Latihan terapi penting untuk mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas engkel yang cedera. Fisioterapis akan merancang program latihan yang dimulai dengan latihan ringan dan bertahap meningkat intensitasnya, untuk memperkuat otot-otot sekitar engkel, meningkatkan rentang gerak, dan mengembalikan keseimbangan. Beberapa latihan cedera ankle yang biasa dilakukan meliputi:
- Latihan penguatan: Menggunakan bola atau resistance band untuk memperkuat otot pergelangan kaki.
- Latihan mobilisasi sendi: Meningkatkan rentang gerak engkel.
- Latihan keseimbangan: Meningkatkan koordinasi dan stabilitas engkel.
Dengan program fisioterapi yang terstruktur, proses pemulihan dapat berlangsung lebih cepat dan mengurangi risiko cedera berulang.
Baca juga : Fisioterapi Surabaya Terbaik dan Terdekat
Fisioterapi Cedera Ligamen Ankle di Klinik NK Health
Jika Anda mengalami cedera ligamen ankle dan membutuhkan penanganan yang lebih mendalam dan spesifik, fisioterapi di Klinik NK Health adalah solusi yang sangat tepat. Tim fisioterapis kami yang berpengalaman akan merancang program terapi yang sesuai dengan kondisi cedera Anda, memastikan pemulihan yang optimal. Dengan menggunakan metode pengobatan yang holistik dan teknologi terbaru, kami berkomitmen untuk membantu Anda pulih lebih cepat dan kembali menjalani aktivitas Anda tanpa hambatan.
Klinik NK Health sendiri telah berdiri sejak tahun 2015 dan berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan cedera ankle sprain. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapis kami.
Dengan memiliki head fisioterapi international (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons), MBA – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. NK Health merupakan klinik fisioterapi terbaik saat ini karena semua fisioterapisnya dibekali dengan kemampuan untuk melakukan pemeriksaan yang komprehensif dan menyeluruh sebelum memberikan penilaian yang tepat sesuai dengan kondisi pasien. Kami juga terus mengembangkan keterampilan fisioterapi melalui program pelatihan yang berkualitas baik di dalam maupun luar negeri.
Salah Satu Testimoni Pasien Klinik NK Health
BOOKING SESI FISIOTERAPI CEDERA LIGAMEN ANKLE ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT