Berapa Lama Pemulihan Tennis Elbow?

Tennis elbow atau lateral epicondylitis adalah cedera yang sering terjadi pada orang yang melakukan gerakan berulang pada lengan, terutama pada bagian siku. Walaupun namanya “tennis elbow”, cedera ini bisa dialami siapa saja, bukan hanya atlet tenis, padel, ataupun badminton. Salah satu pertanyaan yang sering muncul ketika seseorang mengalami cedera ini adalah, “Berapa lama pemulihan tennis elbow?” Di artikel ini, kita akan membahas secara mendalam mengenai waktu pemulihan dan bagaimana cara mempercepat proses penyembuhan tennis elbow.

BOOKING SESI FISIOTEARPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH

Pencegahan Tennis Elbow

Meskipun sulit untuk sepenuhnya mencegah tennis elbow karena siku adalah bagian tubuh yang sering digunakan, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengurangi risiko dan mencegah kekambuhannya. Beberapa cara yang dapat membantu pengidap tennis elbow agar gejalanya tidak memburuk antara lain:

Hindari penggunaan siku secara berlebihan, terutama dengan gerakan berulang.
Pilih raket atau alat kerja yang lebih ringan untuk mengurangi beban pada siku.
Gunakan kain penahan khusus untuk melindungi siku saat berolahraga, terutama saat bermain tenis atau badminton.
Perkuat otot lengan bawah dengan bantuan fisioterapis.
Batasi atau hentikan aktivitas yang menyebabkan nyeri pada siku atau memberi beban berlebihan pada siku dan pergelangan tangan.
Lakukan latihan rutin untuk menjaga kekuatan dan kelenturan otot lengan bawah.
Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan lengan dengan benar.
Setelah aktivitas fisik yang berat, kompres dingin pada siku dapat membantu mengurangi peradangan.

Dengan langkah-langkah tersebut, kamu dapat mengurangi risiko cedera dan membantu menjaga kesehatan siku untuk jangka panjang.

Berapa Lama Pemulihan Tennis Elbow?

Pemulihan tennis elbow sangat bergantung pada berbagai faktor, Secara umum pemulihan tennis elbow bisa memakan waktu antara beberapa minggu hingga beberapa bulan. Untuk cedera ringan, waktu pemulihan bisa lebih cepat sekitar 6 hingga 12 minggu, jika dilakukan perawatan yang tepat. Namun, untuk cedera yang lebih parah atau kronis, pemulihan bisa memakan waktu hingga 1 tahun. Pemulihan tennis elbow umumnya melibatkan kombinasi istirahat, terapi fisik fisioterapi, obat-obatan, dan modifikasi aktivitas untuk mengurangi nyeri dan peradangan serta mempercepat penyembuhan.

Fisioterapi merupakan salah satu metode yang efektif dalam pemulihan tennis elbow. Melalui serangkaian latihan dan terapi, fisioterapi tennis elbow bertujuan untuk mengurangi nyeri, meningkatkan kekuatan otot lengan bawah, dan mengembalikan fungsi normal lengan dengan berbagai metode seperti penggunaan alat modalitas (Tens, Ultrasound, dll), manual terapi, dan exercise terapi.

Pemulihan Tennis Elbow dengan Fisioterapi

Pemulihan tennis elbow membutuhkan kesabaran dan komitmen terhadap pengobatan. Salah satu kunci sukses dalam pemulihan tennis elbow adalah menjalani terapi fisik dengan rutin. Fisioterapis akan membantu mengajarkan latihan penguatan otot dan peregangan yang dapat mengurangi ketegangan pada tendon. Selain itu, fisioterapis dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki pergerakan lengan, serta mencegah cedera berulang. Berikut adalah beberapa teknik fisioterapi yang biasa digunakan untuk pemulihan tennis elbow:

1. Penggunaan Modalitas Terapi

Penggunaan modalitas terapi seperti TENS dan Ultrasound dapat membantu mempercepat penyembuhan cedera tennis elbow yang dialami pasien.

TENS : TENS adalah modalitas terapi yang menggunakan impuls listrik ringan untuk merangsang saraf di area yang cedera. Terapi ini efektif dalam meredakan nyeri dan membantu proses penyembuhan. Alat TENS mengirimkan impuls listrik kecil melalui elektroda yang diletakkan di kulit, dekat area cedera. Impuls ini akan merangsang saraf dan menghambat sinyal rasa sakit yang dikirimkan ke otak. Selain itu, TENS juga merangsang pelepasan endorfin, yaitu zat kimia alami tubuh yang berfungsi sebagai pereda nyeri. TENS sangat efektif untuk mengurangi nyeri pada cedera tennis elbow, terutama pada tahap awal peradangan. TENS sangat berguna bagi mereka yang ingin mengurangi rasa sakit tanpa menggunakan obat-obatan.
Ultrasound : Ultrasound terapi adalah salah satu teknik modalitas fisioterapi yang bekerja dengan gelombang suara dengan frekuensi tinggi dipancarkan ke dalam jaringan tubuh menggunakan transduser (alat pemancar gelombang suara) yang diletakkan di atas kulit yang telah diberi gel khusus. Gelombang suara ini meresap jauh ke dalam jaringan tendon dan otot, memberikan efek pemanasan pada jaringan yang terluka dan meningkatkan aliran darah. Ultrasound terapi memiliki efek pemanasan dalam, yang membantu meredakan nyeri dan meningkatkan elastisitas jaringan yang kaku atau tertarik. Dengan meningkatkan sirkulasi darah, terapi ini juga mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi pembengkakan atau peradangan pada area cedera. Pada cedera tennis elbow, terapi ultrasound dapat mempercepat proses penyembuhan, mengurangi peradangan, mempercepat penyembuhan jaringan lunak yang rusak dan mengurangi ketegangan pada tendon.

2. Manual Terapi (Terapi Manipulation)

Manual terapi adalah teknik fisioterapi yang dilakukan oleh terapis untuk memperbaiki mobilitas dan mengurangi ketegangan otot. Pada cedera tennis elbow, terapi manual bertujuan untuk mengurangi nyeri, meningkatkan rentang gerak sendi, dan memperbaiki fungsi otot yang terlibat. Berikut adalah beberapa jenis manual terapi yang sering digunakan:

Mobilisasi Sendi: Fisioterapis dapat melakukan teknik mobilisasi untuk meningkatkan pergerakan sendi siku yang terpengaruh. Mobilisasi dilakukan dengan gerakan lembut untuk mengatasi kekakuan atau keterbatasan gerakan pada siku yang cedera. Tujuannya adalah untuk memulihkan fungsi dan mengurangi rasa sakit.
Pijat Otot (Soft Tissue Mobilization): Teknik ini melibatkan pemijatan atau penggulungan otot dengan tangan untuk mengurangi ketegangan otot yang disebabkan oleh cedera. Pijat ini membantu melonggarkan otot yang tegang, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi peradangan. Ini juga membantu mengurangi spasme otot yang dapat memperburuk rasa sakit.
Trigger Point Release: Terapis dapat melakukan teknik pemijatan khusus pada titik-titik tertentu yang sangat tegang di dalam otot, yang dikenal dengan nama “trigger points”. Teknik ini dapat melepaskan ketegangan pada otot yang menyebabkannya terasa lebih nyaman dan mengurangi nyeri.

Manual terapi sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit lokal, serta memperbaiki mobilitas sendi. Teknik-teknik ini memberikan hasil yang cepat dalam mengurangi ketegangan dan meningkatkan pergerakan pada siku.

3. Exercise Terapi (Terapi Latihan)

Exercise terapi adalah aspek yang sangat penting dalam rehabilitasi cedera tennis elbow. Setelah mengurangi nyeri dan peradangan, latihan terapi bertujuan untuk memperkuat otot-otot lengan bawah, meningkatkan fleksibilitas, serta mencegah cedera berulang. Berikut jenis latihan yang sering digunakan dalam exercise terapi untuk cedera tennis elbow:

Latihan Peregangan (Stretching): Latihan peregangan bertujuan untuk mengurangi kekakuan pada otot-otot lengan dan pergelangan tangan. Peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tendon dan mencegah otot menjadi kaku atau terjerat. Beberapa gerakan peregangan yang umum dilakukan adalah stretching otot extensor dan flexor pada lengan bawah.
Latihan Penguatan (Strengthening Exercises): Latihan penguatan bertujuan untuk memperkuat otot-otot yang terlibat dalam pergerakan lengan dan siku. Penguatan otot akan memberikan stabilitas lebih pada sendi siku, yang mengurangi risiko cedera lebih lanjut. Beberapa latihan penguatan yang sering dilakukan meliputi penggunaan dumbbell untuk menguatkan otot extensor dan flexor lengan bawah.
Latihan Kontrol Motorik (Motor Control Exercises): Latihan ini bertujuan untuk mengembalikan koordinasi otot dan kontrol gerakan pada lengan. Teknik ini penting untuk memastikan bahwa pergerakan lengan dilakukan dengan benar dan menghindari pengulangan gerakan yang salah yang dapat menyebabkan cedera.

Exercise terapi sangat penting untuk memperbaiki kestabilan dan kekuatan lengan. Latihan-latihan ini juga sangat berguna untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi ketegangan yang berlebihan pada tendon.

Lokasi Klinik Fisioterapi NK Health

Untuk kamu yang ingin melakukan fisioterapi untuk mengatasi cedera tennis elbow anda, anda bisa datang ke klinik NK Health, kami memiliki 7 lokasi klinik di Indonesia yaitu :

Kebon Jeruk, Jakarta Barat : Jl. Arjuna Utara No.89, Duri Kepa, Kec. Kebon Jeruk, Kota Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 11510
Kelapa Gading, Jakarta Utara : Blok LC 7 No 42, Jl. Boulevard Barat Raya, Kelapa Gading Barat, Kec. Kelapa Gading, Jakarta Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 14240.
Bintaro, Tangerang Selatan : Jl. Menteng Raya Jl. Bintaro Utama 5 Blok FG1/6A sektor 5, Jurang Mangu, Barat, Kec. Pd. Aren, Kota Tangerang Selatan, Banten 15222.
Pekayon, Kota Bekasi : Jl. Raya Pekayon, RT.003/RW.004, Jaka Setia, Kec. Bekasi Selatan., Kota Bekasi, Jawa Barat 17147
Gading Serpong, Kabupaten Tangerang : Scientia Square Park, Blok GV No. 09, Curug Sangereng, Kec. Kelapa Dua, Kabupaten Tangerang, Banten 15810
Cikarang, Kabupaten Bekasi : Jl. Raya Cikarang-Cibarusa, Sukadami, Cikarang Selatan., Kabupaten Bekasi, Jawa Barat 17530
Makassar, Kota Makassar : KM 9 No.97a, Jl. Perintis Kemerdekaan, Tamalanrea Indah, Kec. Tamalanrea, Kota Makassar, Sulawesi Selatan 90245

Fisioterapi Tennis Elbow di Klinik Fisioterapi NK Health

Jika Anda mencari solusi terbaik untuk mengatasi cedera tennis elbow, klinik NK Health dapat membantu Anda dengan layanan fisioterapi tennis elbow. Terapi akan disesuaikan dengan kebutuhan atau cedera pasien, mulai dari assessment, penggunaan modalitas alat terapi, manual terapi, hingga latihan atau exercise terapi. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, Makassar, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan cedera tennis elbow yang sedang dialami.

Dengan memiliki head fisioterapi international DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. NK Health merupakan klinik fisioterapi terbaik saat ini karena semua fisioterapisnya dibekali dengan kemampuan untuk melakukan pemeriksaan yang komprehensif dan menyeluruh sebelum memberikan penilaian yang tepat sesuai dengan kondisi pasien. Kami juga terus mengembangkan keterampilan fisioterapi melalui program pelatihan yang berkualitas baik di dalam maupun luar negeri.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan biarkan cedera tennis elbow mengganggu aktivitas olahraga anda seperti padel, tennis, badminton atau aktivitas sehari-hari anda terganggu. Kunjungi klinik fisioterapi NK Health untuk mengatasi tennis elbow anda dan dapatkan pelayanan terbaik dan profesional hanya di klinik NK Health!

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT