Terapi Latihan CTS untuk Mempercepat Penyembuhan

Apakah anda sering merasakan nyeri, mati rasa, atau kesemutan di tangan atau pergelangan tangan anda? Bisa jadi anda mengalami Carpal Tunnel Syndrome (CTS), sebuah kondisi yang terjadi ketika saraf medianus di pergelangan tangan tertekan atau kita sebut saraf kejepit. Jika dibiarkan, CTS dapat menyebabkan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti mengetik, memegang benda, atau bahkan menulis. Salah satu metode yang efektif untuk mempercepat penyembuhan CTS adalah dengan melakukan terapi latihan CTS.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Mengapa Terapi Latihan CTS Sangat Penting?

Carpal Tunnel Syndrome terjadi ketika saraf medianus yang melalui saluran sempit di pergelangan tangan tertekan. Penyebab umum CTS antara lain gerakan berulang, postur tangan yang buruk, atau cedera. Kondisi ini bisa memburuk seiring waktu jika tidak segera ditangani dengan tepat. Terapi latihan CTS menawarkan solusi yang sangat efektif karena:

1. Meningkatkan sirkulasi darah : Latihan dapat membantu melancarkan aliran darah ke pergelangan tangan dan jari-jari, yang sangat penting dalam proses penyembuhan.
2. Mengurangi tekanan pada saraf :Gerakan peregangan dan penguatan otot dapat mengurangi ketegangan dan tekanan yang terjadi pada saraf medianus.
3. Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas : Latihan-latihan ini dapat memperkuat otot-otot sekitar pergelangan tangan dan meningkatkan rentang gerak.

Baca juga : Penanganan Fisioterapi CTS (Carpal Tunnel Syndrome)

5 Terapi Latihan CTS

Berikut adalah 5 latihan yang dapat membantu mempercepat penyembuhan Carpal Tunnel Syndrome (CTS) dan mengurangi gejalanya:

1. Mobilisasi Wrist (Pergerakan Pergelangan Tangan)

• Cara melakukannya:
  • Posisikan tangan Anda dalam posisi relaksasi, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Gunakan tangan yang satu lagi untuk memegang jari-jari tangan yang terkena CTS dan lakukan gerakan rotasi perlahan pada pergelangan tangan, baik searah maupun berlawanan arah jarum jam.
  • Ulangi gerakan ini selama 5-10 detik, lakukan 3-5 kali.
• Manfaat: Melatih mobilitas pergelangan tangan dan membantu mengurangi ketegangan serta tekanan pada saraf medianus.

2. Stretching Fleksor Wrist (Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan)

• Cara melakukannya:
  • Rentangkan satu tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari lurus.
  • Gunakan tangan yang lain untuk menarik jari-jari tangan yang terentang ke belakang hingga Anda merasakan peregangan di pergelangan tangan dan lengan bawah.
  • Tahan selama 15-30 detik, lalu lepaskan. Ulangi 2-3 kali.
• Manfaat: Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot fleksor di pergelangan tangan yang dapat mempengaruhi saraf medianus.

3. Nerve Flossing Medianus (Flossing Saraf Medianus)

• Cara melakukannya:
  • Duduk dengan punggung tegak, rentangkan lengan ke depan dan tekuk pergelangan tangan ke bawah.
  • Perlahan-lahan angkat lengan ke atas, sambil meluruskan jari-jari tangan hingga merasakan peregangan.
  • Turunkan lengan dan ulangi gerakan ini 10-15 kali.
• Manfaat: Flossing saraf membantu mengurangi kekakuan pada saraf medianus dan meningkatkan fleksibilitas saraf sehingga mengurangi gejala CTS.

4. Warm Up Flexion and Extension Wrist (Pemanasan Fleksi dan Ekstensi Pergelangan Tangan)

• Cara melakukannya:
  • Pegang tangan Anda dalam posisi istirahat.
  • Secara perlahan, tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah (fleksi) selama beberapa detik, kemudian luruskan pergelangan tangan Anda ke atas (ekstensi).
  • Ulangi gerakan ini secara perlahan sebanyak 10-15 kali.
• Manfaat: Pemanasan ini sangat penting untuk meningkatkan kelenturan pergelangan tangan dan menyiapkan otot-otot untuk latihan lainnya.

5. Retinaculum Massage (Pijat Retinaculum)

• Cara melakukannya:
  • Gunakan jari-jari tangan untuk memijat lembut bagian bawah pergelangan tangan, tepat di bawah tulang pergelangan (retinaculum flexorum).
  • Lakukan gerakan memutar dan tekan dengan lembut untuk meredakan ketegangan pada jaringan ikat.
  • Pijat selama 3-5 menit pada setiap sisi pergelangan tangan.
• Manfaat: Pijat ini membantu melepaskan ketegangan pada retinaculum yang dapat menyebabkan kompresi saraf medianus, memberikan rasa nyaman pada tangan.

Dengan melakukan latihan-latihan ini secara teratur, Anda dapat membantu meredakan gejala CTS dan mempercepat proses pemulihan. Jangan lupa untuk melakukan latihan ini dengan perlahan dan penuh perhatian untuk menghindari cedera lebih lanjut. Jika Anda merasa kesulitan atau gejalanya tidak membaik, konsultasikan dengan fisioterapis di klinik NK Health.

Baca juga : Cara Efektif Menghilangkan Kesemutan di Tangan

Terapi CTS Terbaik di Klinik NK Health

Klinik NK Health Jakarta memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pengobatan cts atau carpal tunnel syndrome yang sedang dialami dengan lebih cepat, mulai dari penggunaan modalitas alat, penggunaan kinesio tape atau tapping, hingga latihan khusus yang bertujuan untuk mengurangi rasa nyeri, peradangan, dan meningkatkan fungsi pergelangan tangan, serta menghindari terjadinya operasi. Tidak hanya itu, kami juga memastikan setiap pasien mendapatkan perawatan yang terintegrasi dan terfokus pada penyembuhan jangka panjang, bukan hanya mengurangi gejala sementara. Klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis di Jakarta seperti Kelapa Gading dan Kebon Jeruk, selain itu kami juga tersedia di Bintaro, Gading Serpong, Cikarang, Bekasi, Surabaya, dan Makassar.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

BOOKING SESI FISIOTERAPI CTS ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT