Plantar fasciitis adalah nama medis dari nyeri tumit. Plantar fasciitis ditandai dengan rasa sakit yang tajam pada tumit dan telapak kaki. Kondisi plantar fasciitis sering kali terjadi akibat penggunaan otot kaki yang berlebihan, terutama jika Anda berdiri atau berjalan terlalu lama. Jika Anda mencari cara untuk mengatasi plantar fasciitis dengan cepat, ada beberapa latihan untuk plantar fasciitis yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan.
BOOKING SESI FISIOTERAPI PLANTAR FASCIITIS ANDA SEKARANG
Latihan untuk Menyembuhkan Plantar Fasciitis dengan Cepat
Plantar fasciitis lebih sering terjadi pada orang yang sering memakai sepatu dengan hak tinggi, memiliki telapak kaki datar atau tanpa lengkung, mengalami ketegangan pada otot betis, menderita rheumatoid arthritis, mengalami obesitas, sering berdiri dalam waktu lama, berusia lebih dari 40 tahun, serta sering beraktivitas fisik yang melibatkan kaki. Berikut ini beberapa latihan yang efektif untuk mengatasi plantar fasciitis dan mengembalikan kenyamanan pada tumit kaki Anda.
1. Plantar Fascia Stretch
Plantar fascia stretch adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk mengurangi ketegangan pada fascia plantar, jaringan tebal yang menghubungkan tumit dengan jari kaki. Melakukan latihan untuk plantar fasciitis ini secara teratur membantu meregangkan jaringan tersebut dan mencegah pembentukan jaringan parut yang dapat memperburuk rasa sakit.
Caranya sangat mudah : Duduklah di lantai dengan kaki yang terentang ke depan. Ambil kain atau handuk, letakkan di bawah jari kaki, dan tarik perlahan jari kaki ke arah tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, kemudian ulangi 3 hingga 5 kali. Latihan ini membantu meregangkan fascia plantar dan meningkatkan fleksibilitas pada kaki Anda.
2. Self Massage with Ball
Menggunakan bola kecil untuk self massage with ball adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk mengatasi nyeri pada plantar fasciitis. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan otot pada kaki dan meningkatkan sirkulasi darah di area yang terasa sakit.
Caranya : Duduklah dengan nyaman dan letakkan bola tenis atau bola kecil di bawah telapak kaki Anda. Gulingkan bola dengan perlahan dari tumit ke jari kaki sambil memberikan sedikit tekanan. Lakukan gerakan ini selama 1 hingga 2 menit pada masing-masing kaki. Latihan untuk plantar fasciitis ini akan membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit dengan merangsang aliran darah ke area yang cedera.
3. Towel Curl Exercise
Towel curl exercise adalah latihan yang sangat berguna untuk menguatkan otot-otot di sekitar fascia plantar, yang akan mempercepat pemulihan dari plantar fasciitis. Latihan ini menargetkan otot-otot jari kaki dan kaki bagian bawah, yang dapat membantu mengurangi beban pada fascia plantar.
Caranya : Letakkan handuk di lantai dan duduklah di kursi. Gunakan jari kaki Anda untuk menggulung handuk ke arah tubuh, dan tahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya. Ulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali per kaki. Latihan ini efektif dalam membangun kekuatan pada jari kaki, yang berfungsi untuk mengurangi ketegangan pada fascia plantar.
4. Standing Calf Stretch
Salah satu latihan untuk plantar fasciitis yang paling sederhana dan efektif adalah standing calf stretch. Latihan ini membantu merenggangkan otot betis, yang sering kali tegang akibat berjalan atau berdiri lama. Ketegangan pada otot betis bisa memperburuk plantar fasciitis, sehingga penting untuk melakukannya dengan rutin.
Caranya : Berdirilah dengan tangan bertumpu pada dinding dan satu kaki di belakang kaki yang lainnya. Tekan tumit kaki belakang ke lantai, dan tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik. Ulangi sebanyak 3 kali pada masing-masing kaki. Latihan ini sangat efektif untuk meregangkan otot betis dan mengurangi ketegangan pada area tumit yang terinfeksi plantar fasciitis.
5. Calf Stretch on a Step
Calf stretch on a step adalah latihan lanjutan yang sangat berguna untuk meregangkan otot betis lebih dalam, yang akan membantu mengurangi ketegangan dan nyeri pada kaki bagian bawah. Latihan ini memberikan peregangan yang lebih kuat pada otot betis, yang dapat mengurangi ketegangan pada fascia plantar dan mempercepat pemulihan dari plantar fasciitis.
Caranya : Berdirilah dengan ujung kaki di atas langkah atau tangga, dengan tumit menggantung di luar. Perlahan turunkan tumit Anda hingga Anda merasakan peregangan yang dalam di otot betis. Tahan selama 15 hingga 30 detik, kemudian ulangi 3 kali pada masing-masing kaki. Latihan untuk plantar fasciitis ini memberikan peregangan yang sangat baik dan sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit.
Melakukan latihan untuk plantar fasciitis secara rutin dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas, dan mempercepat pemulihan dari kondisi nyeri tumit. Dengan latihan seperti plantar fascia stretch, self massage with ball, towel curl exercise, standing calf stretch, dan calf stretch on a step, Anda dapat mengatasi nyeri pada kaki dengan cara yang alami dan efektif. Namun, jika rasa sakit terus berlanjut atau semakin parah, disarankan untuk mencari bantuan dari seorang fisioterapis profesional di klinik NK Health. NK Health dapat memberikan perawatan yang disesuaikan dengan kondisi plantar fasciitis dan membantu Anda sembuh lebih cepat.
Baca juga : Fisioterapi Surabaya Terbaik dan Terdekat
Fisioterapi Plantar Fasciitis Terbaik di Klinik NK Health
Klinik fisioterapi NK Health memiliki tim fisioterapis berlisensi dan berpengalaman yang siap mendampingi pasien dalam proses pengobatan plantar fasciitis secara optimal. Fisioterapi plantar fasciitis dilakukan melalui kombinasi metode seperti penggunaan ice gel, modalitas alat fisioterapi, manual terapi, hingga latihan khusus untuk telapak kaki dan tumit. Semua ini bertujuan untuk mengurangi rasa nyeri, meredakan peradangan, meningkatkan fungsi kaki, serta membantu pasien terhindar dari tindakan operasi.
Tidak hanya itu, kami juga memastikan setiap pasien mendapatkan perawatan yang terintegrasi dan terfokus pada penyembuhan jangka panjang, bukan hanya mengurangi gejala sementara.
Dengan memiliki head fisioterapi international DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. NK Health merupakan klinik fisioterapi terbaik saat ini karena semua fisioterapisnya dibekali dengan kemampuan untuk melakukan pemeriksaan yang komprehensif dan menyeluruh sebelum memberikan penilaian yang tepat sesuai dengan kondisi pasien. Kami juga terus mengembangkan keterampilan fisioterapi melalui program pelatihan yang berkualitas baik di dalam maupun luar negeri.
TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH
Lokasi Klinik Fisioterapi NK Health
Segera booking sesi fisioterapi plantar fasciitis anda di klinik NK Health sekarang.
BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG