Memiliki flat foot atau kaki datar bisa menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari anda. Flat foot terjadi ketika lengkungan kaki bagian dalam merata atau hilang, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri, dan bahkan masalah postur tubuh yang menyebabkan skoliosis dan lain sebagainya. Untuk mengatasi kaki flat foot, penting untuk melakukan exercise flat foot yang tepat guna memperbaiki lengkungan kaki dan mengurangi rasa sakit.
BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT
5 Exercise Flat Foot untuk Mengurangi Nyeri dan Membentuk Lengkungan Kaki
Berikut ini adalah 5 exercise flat foot yang efektif untuk meredakan gejala, mengurangi nyeri dan membentuk lengkungan kaki anda.
1. Toe Taps
Toe taps adalah latihan exercise flat foot yang efektif untuk mengaktifkan otot-otot pada jari kaki dan kaki bagian bawah. Caranya, duduk dengan kaki rata di lantai dan angkat jari kaki satu per satu secara bergantian, mengetuk lantai dengan jari kaki. Latihan ini membantu memperkuat otot fleksor jari kaki, yang sangat penting untuk memperbaiki fungsi lengkungan kaki. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi pada masing-masing kaki untuk hasil yang optimal.
2. Calf Raises
Calf raises adalah latihan flat foot yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot betis dan mendukung pembentukan lengkungan kaki. Caranya, berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat tumit hingga tubuh berdiri di ujung jari kaki, kemudian turunkan perlahan. Latihan ini membantu memperkuat kaki bagian bawah dan menstabilkan postur tubuh, terutama bagi Anda yang memiliki kaki datar. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
3. Arch Lifts
Arch lifts adalah latihan flat foot yang efektif untuk membentuk kembali lengkungan kaki yang hilang. Berdirilah dengan posisi kaki sejajar, lalu angkat lengkungan kaki bagian dalam tanpa menggerakkan jari kaki atau tumit. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, kemudian turunkan kembali. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot di sekitar lengkungan kaki dan meningkatkan fungsi lengkungan tersebut. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi setiap set.
4. Resistance Band Stretch
Latihan exercise flat foot yang satu ini menggunakan resistance band untuk memberikan tambahan resistensi pada otot-otot kaki. Caranya, duduk dengan kaki lurus di depan, pasang resistance band di telapak kaki, dan tarik band ke arah tubuh Anda. Gerakan ini akan meregangkan otot-otot kaki bagian bawah, serta membantu meningkatkan fleksibilitas dan fungsi lengkungan kaki. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi pada setiap kaki.
5. Towel Scrunches
Towel scrunches adalah latihan flat foot yang dapat membantu menguatkan otot-otot kecil di kaki, khususnya yang bertanggung jawab atas lengkungan kaki. Caranya, letakkan handuk di lantai, lalu gunakan jari kaki untuk menggulung handuk ke arah tubuh Anda. Latihan ini membantu memperkuat otot telapak kaki dan meningkatkan mobilitas pada kaki. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi pada masing-masing kaki untuk memperbaiki kekuatan dan bentuk lengkungan kaki.
Baca juga : Fisioterapi Flat Foot untuk Mempercepat Penyembuhan
Melakukan exercise flat foot secara teratur dapat membantu memperbaiki kondisi kaki datar, mengurangi nyeri, dan membentuk lengkungan kaki yang lebih baik. Namun, untuk hasil yang lebih maksimal dan agar anda bisa melakukan latihan dengan cara yang benar, disarankan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis profesional. salah satu klinik fisioterapi terbaik dan terdekat untuk mengatasi flat foot anda adalah klinik NK Health.
Fisioterapi Flat Foot Terbaik di Klinik NK Health.
Jika Anda mencari klinik terbaik dan terdekat untuk mengatasi flat foot atau kaki datar anda, Klinik Fisioterapi NK Health adalah pilihan yang tepat untuk anda. NK Health telah berdiri sejak tahun 2015 dan berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis berlisensi dan berpengalaman yang siap membantu Anda dalam proses pemulihan dari kaki flat feet atau flat foot. NK Health menawarkan layanan fisioterapi yang komprehensif dan dipersonalisasi sesuai dengan kondisi Anda. Dengan pendekatan yang individual dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan pemulihan Anda berjalan dengan baik, sehingga Anda bisa kembali beraktivitas dengan rasa nyaman dan percaya diri.
Dengan memiliki head fisioterapi international (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons), MBA – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. NK Health merupakan klinik fisioterapi terbaik saat ini karena semua fisioterapisnya dibekali dengan kemampuan untuk melakukan pemeriksaan yang komprehensif dan menyeluruh sebelum memberikan penilaian yang tepat sesuai dengan kondisi pasien. Kami juga terus mengembangkan keterampilan fisioterapi melalui program pelatihan yang berkualitas baik di dalam maupun luar negeri.
SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH
BOOKING SESI FISIOTERAPI KAKI FLAT FOOT ANDA SEKARANG