Cara Mengatasi Nyeri pada Tulang Belikat​ Secara Aman dan Cepat

Nyeri pada tulang belikat umumnya disebabkan oleh otot yang tegang akibat aktivitas berlebihan, postur buruk, atau cedera ringan, namun bisa juga pertanda kondisi serius seperti saraf kejepit, masalah jantung, paru-paru, atau bahkan hernia diskus. Nyeri pada tulang belikat seringkali dianggap sebagai gangguan yang mengganggu kenyamanan sehari-hari. Namun, nyeri pada tulang belikat bisa diatasi dengan cara yang tepat. Jika Anda merasa kesulitan untuk mencari cara mengatasi nyeri pada tulang belikat​, berikut ini adalah panduan lengkapnya.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK FISIOTERAPI NK HEALTH TERDEKAT

Apa yang Menyebabkan Nyeri pada Tulang Belikat?

Nyeri pada tulang belikat bisa muncul akibat berbagai faktor, antara lain:

1. Postur Tubuh yang Buruk – Terlalu lama duduk atau berdiri dalam posisi yang tidak ergonomis bisa memberi tekanan pada tulang belikat, menyebabkan ketegangan otot dan rasa sakit.
2. Cedera atau Kecelakaan – Kecelakaan kecil seperti terjatuh atau terlalu sering mengangkat benda berat dapat menyebabkan trauma pada otot atau ligamen di sekitar tulang belikat.
3. Stres atau Ketegangan Mental – Stres emosional dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung bagian atas, yang bisa mempengaruhi tulang belikat.
4. Masalah pada Saraf – Kadang-kadang, masalah pada saraf di leher atau punggung atas bisa menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke area tulang belikat.

Baca juga : Rekomendasi Klinik Fisioterapi Terbaik di Jakarta

Berapa Lama Nyeri Belikat Sembuh?

Berapa lama nyeri pada tulang belikat sembuh tergantung pada penyebabnya. Jika disebabkan oleh ketegangan otot ringan akibat postur tubuh yang buruk, rasa sakit biasanya bisa mereda dalam beberapa hari hingga satu minggu dengan pengobatan mandiri. Namun, jika disebabkan oleh cedera atau masalah yang lebih serius seperti hernia diskus (saraf kejepit), pemulihannya mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama, bahkan hingga beberapa bulan.

Baca juga : Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk dengan Tepat

Cara Mengatasi Nyeri Pada Tulang Belikat​

Ada beberapa cara yang efektif mengatasi nyeri pada tulang belikat​ yang anda alami, antara lain :

1. Beri Waktu Istirahat pada Area yang Nyeri

Jika belikat anda terasa sakit, sebaiknya hentikan dulu aktivitas berat atau gerakan berulang yang melibatkan bahu dan lengan. Memberi waktu istirahat membantu otot dan jaringan di sekitar belikat pulih dan mencegah nyeri semakin parah.

2. Lakukan Peregangan dan Olahraga Ringan

Peregangan sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah kekakuan bertambah. Misalnya, berdiri atau duduk tegak lalu tarik kedua bahu ke belakang hingga tulang belikat terasa saling mendekat. Tahan selama 10–15 detik dan ulangi beberapa kali. Gerakan memutar bahu secara perlahan juga efektif untuk membantu merilekskan otot yang tegang.

3. Kompres Dingin atau Hangat

Kompres bisa menjadi solusi praktis untuk meredakan nyeri. Jika nyeri muncul setelah cedera atau benturan, kompres dingin selama 1–2 hari pertama dapat membantu mengurangi bengkak dan peradangan. Setelah itu, kompres hangat bisa digunakan untuk membantu melonggarkan otot yang kaku. Lakukan kompres selama 10–15 menit, beberapa kali dalam sehari.

4. Gunakan Balsam atau Koyo

Mengoleskan balsam atau menempelkan koyo pada area belikat dapat memberikan sensasi hangat yang membantu melancarkan aliran darah. Kandungan seperti menthol atau capsaicin dapat membantu mengurangi rasa nyeri sementara. Pastikan penggunaannya sesuai petunjuk dan hindari area kulit yang sedang iritasi atau terluka.

5. Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk sering menjadi penyebab nyeri belikat. Pastikan posisi duduk dan berdiri tetap tegak, bahu rileks, serta kepala tidak terlalu menunduk dalam waktu lama. Gunakan kursi dengan sandaran punggung yang baik, atur posisi meja kerja, dan biasakan melakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam jika duduk terlalu lama.

6. Kelola Stres

Stres berlebihan dapat membuat otot tubuh, termasuk bahu dan belikat, menjadi lebih tegang. Cobalah teknik relaksasi seperti menarik napas dalam, meditasi ringan, atau memastikan waktu tidur yang cukup. Mengelola stres dengan baik dapat membantu mempercepat pemulihan nyeri belikat.

7. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Bila Perlu

Apabila nyeri belikat terasa cukup mengganggu, obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen bisa digunakan sesuai aturan pakai. Namun, sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jangka panjang tanpa saran dari tenaga medis.

8. Fisioterapi Sebagai Solusi Lanjutan

Jika nyeri belikat anda tidak kunjung membaik atau sering kambuh, melakukan fisioterapi sangat dianjurkan. Fisioterapi membantu mengatasi sumber nyeri melalui terapi manual, latihan khusus, dan perbaikan postur agar nyeri belikat tidak mudah muncul kembali. Melalui fisioterapi, kondisi otot dan sendi akan dievaluasi secara menyeluruh untuk menemukan penyebab utama nyeri.

Baca juga : Terapi Sakit Pinggang Terbaik Dalam Mengatasi Sakit Pinggang

Penanganan Fisioterapi dalam Mengatasi Nyeri Pada Tulang Belikat

Fisioterapi adalah cara yang efektif dan cepat untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belikat​, terutama jika rasa sakit tersebut disebabkan oleh ketegangan otot atau masalah postur tubuh. Berikut ini penanganan fisioterapi dalam mengatasi sakit pada tulang belikat :

1. Assessment Fisioterapi

Langkah pertama dalam fisioterapi adalah pemeriksaan oleh fisioterapis untuk menilai kondisi tubuh Anda. Fisioterapis akan mengevaluasi postur, fleksibilitas, kekuatan otot, dan gejala nyeri pada tulang belikat untuk menentukan penyebabnya dan merancang terapi yang tepat.

2. Terapi dengan Alat

Beberapa terapi alat yang digunakan untuk mengatasi sakit belikat antara lain:

• TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): Menggunakan arus listrik ringan untuk merangsang saraf dan mengurangi rasa sakit.
• MWD (Microwave Diathermy): Menggunakan gelombang mikro untuk menghangatkan jaringan tubuh, meredakan nyeri otot, dan meningkatkan aliran darah.
• Ultrasound: Mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan jaringan cedera.
• Dry Needling: Teknik dengan jarum tipis untuk merangsang titik pemicu rasa sakit di otot, mengurangi ketegangan dan nyeri.

3. Manual Terapi

Manual terapi meliputi teknik pemijatan dan manipulasi fisik untuk meredakan ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas. Terapi ini sangat efektif dan cepat untuk mengatasi nyeri belikat akibat ketegangan otot dan masalah postur tubuh yang buruk.

4. Terapi Latihan

Melakukan terapi latihan merupakan salah satu terapi penting sebagai cara mengatasi nyeri pada tulang belikat​. Terapi latihan akan fokus pada penguatan otot dan perbaikan postur tubuh. Dengan latihan yang terstruktur, Anda bisa mengurangi ketegangan di area belikat dan mencegah kekambuhan nyeri di masa mendatang.

Semua terapi tersebut akan dilakukan sesuai dengan kondisi nyeri pada belikat anda dan memastikan anda sembuh dan rasa nyeri yang anda alami bisa hilang. Salah satu rekomendasi klinik fisioterapi terbaik yang bisa anda kunjungi adalah klinik fisioterapi NK Health.

Baca juga : Cara Mengatasi Cedera Bahu dengan Cepat

Mengatasi Nyeri Pada Tulang Belikat di Klinik Fisioterapi NK Health

Jika Anda ingin mendapatkan perawatan fisioterapi terbaik untuk mengatasi nyeri pada tulang belikat​ anda, klinik fisioterapi NK Health adalah pilihan yang tepat. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berpengalaman dan peralatan medis canggih untuk membantu Anda pulih lebih cepat. Kami menawarkan berbagai terapi fisioterapi yang disesuaikan dengan kondisi Anda, termasuk terapi alat, terapi manual, dan terapi latihan.

Klinik NK Health telah berdiri sejak tahun 2015 dan berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami.

Salah Satu Testimoni Pasien Klinik NK Health

BOOKING SESI FISIOTERAPI SAKIT PADA TULANG BELIKAT ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT