Blog

Saraf sciatica adalah kondisi yang sering menimbulkan rasa nyeri hebat pada punggung bawah yang menjalar hingga kaki. Jika kamu pernah mengalami rasa sakit yang menjalar dari punggung bagian bawah (disekitar bokong) sampai ke kaki, terutama jika rasa sakit tersebut terasa seperti terbakar atau kesemutan, kemungkinan besar kamu sedang mengalami masalah pada saraf sciatica. Banyak penderita saraf sciatica yang mencari solusi untuk mengurangi rasa sakit ini, dan salah satu metode yang paling efektif mengatasi nyeri saraf sciatica adalah fisioterapi saraf.

Namun, apakah fisioterapi bisa membantu penyembuhan saraf sciatica? Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat fisioterapi untuk saraf sciatica, serta bagaimana terapi ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses pemulihan.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Bagaimana Fisioterapi Membantu Penyembuhan Nyeri Saraf Sciatica?

Fisioterapi merupakan salah satu pengobatan non-invasif yang banyak direkomendasikan untuk mengatasi masalah saraf kejepit pada nyeri saraf sciatica. Fisioterapis yang berpengalaman dapat membantu penderita nyeri pinggang bawah atau saraf sciatica dengan menggunakan berbagai teknik dan latihan yang bertujuan untuk mengurangi nyeri, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas.

Berikut adalah beberapa cara fisioterapi dapat membantu dalam penyembuhan nyeri pinggang bawah yang menjalar ke bokong hingga ke kaki :

1. Mengurangi Peradangan dan Nyeri

Fisioterapi saraf sciatica bertujuan untuk mengurangi peradangan pada area yang terpengaruh dan meredakan rasa nyeri. Salah satu teknik yang sering digunakan adalah terapi panas dan dingin. Terapi dingin dapat membantu mengurangi peradangan, sementara terapi panas bermanfaat untuk meredakan ketegangan otot. Dengan mengkombinasikan kedua terapi ini, rasa nyeri akibat saraf sciatica dapat berkurang secara signifikan.

2. Meningkatkan Fleksibilitas Punggung dan Kaki

Penyebab utama nyeri pada saraf sciatica seringkali disebabkan oleh ketegangan otot dan kurangnya fleksibilitas pada punggung atau kaki. Fisioterapi menggunakan berbagai teknik peregangan yang dirancang khusus untuk mengurangi kekakuan otot, terutama di area punggung bawah, pinggul, dan kaki. Latihan-latihan peregangan ini membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan memperbaiki fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.

3. Memperkuat Otot Punggung dan Perut

Salah satu penyebab umum dari rasa nyeri pada saraf sciatica adalah kelemahan otot punggung dan perut. Fisioterapi akan membantu memperkuat otot-otot ini melalui latihan penguatan. Otot-otot yang kuat di sekitar tulang belakang akan memberikan dukungan tambahan dan membantu menjaga kestabilan tubuh, mengurangi tekanan pada saraf sciatic. Latihan penguatan ini juga membantu mencegah kambuhnya gejala nyeri saraf sciatica di masa depan.

4. Koreksi Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat memperburuk kondisi nyeri pada saraf yang terjepit. Misalnya, duduk atau berdiri dalam posisi yang salah dapat meningkatkan tekanan pada saraf sciatic. Fisioterapi akan membantu memperbaiki postur tubuh dengan memberikan pelatihan tentang posisi tubuh yang tepat. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah terjadinya kompresi pada saraf sciatic.

5. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Latihan fisioterapi juga berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah di area punggung dan kaki. Dengan meningkatkan aliran darah ke area yang terpengaruh, tubuh dapat lebih cepat dalam proses penyembuhan dan mengurangi peradangan yang terjadi. Sirkulasi darah yang baik juga membantu dalam pengangkutan oksigen dan nutrisi ke jaringan yang membutuhkan, mempercepat pemulihan nyeri saraf sciatica.

6. Mengurangi Kelemahan Otot

Salah satu gejala nyeri saraf sciatica adalah kelemahan pada otot kaki. Fisioterapi dapat membantu mengatasi kelemahan ini dengan memberikan latihan-latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot kaki, pinggul, dan punggung bawah. Dengan otot-otot yang lebih kuat, penderita nyeri saraf terjepit ini akan lebih mudah bergerak tanpa rasa sakit atau kesulitan.

Baca juga : Berapa Lama Saraf Kejepit Bisa Sembuh dengan Fisioterapi?

Langkah-Langkah Fisioterapi Mengatasi Saraf Kejepit di Pinggang Bawah atau Nyeri Saraf Sciatica

Setidaknya ada 4 langkah yang akan dilakukan fisioterapis dalam mengatasi nyeri saraf sciatica yang dialami oleh pasien, yaitu :

1. Assestment (Penilaian Kondisi Pasien)

Pada tahap awal, fisioterapis akan melakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh untuk memahami tingkat keparahan dan mengetahui penyebab rasa nyeri saraf sciatica yang dialami oleh pasien. Tahap ini akan menjadi acuan fisioterapis untuk menentukan tindakan apa yang harus ia lakukan kepada pasien seperti penggunaan alat atapun latihan yang tepat untuk pasien sehingga nantinya pasien dapat sembuh lebih cepat dan tepat.

2. Menggunakan Alat Modalitas Terapi

Setelah mengetahui penyebab serta tingkat keparahan pasien, tindakan pertama yang akan dilakukan fisioterapis adalah melakukan treatment fisioterapi menggunakan beberapa alat modalitas sesuai dengan kondisi pasien. Beberapa alat yang biasanya digunakan dalam mengatasi saraf kejepit sciatica di pinggang bawah adalah :

• TENS : Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS) merupakan alat yang menggunakan energi listrik untuk merangsang sistem saraf melalui permukaan kulit. Terapi dengan TENS ini dilakukan untuk mengendalikan dan meredakan nyeri pada area yang terkena saraf terjepit dengan memblok rasa nyeri. Pasalnya, TENS mengaktifkan jaringan saraf asendens dan desendens yang kompleks, pemancar neurokimiawi, dan reseptor opioid/non-opioid yang akan mengurangi konduksi impuls nyeri dan persepsi nyeri.
• MWD : MWD atau Microwave Diathermy adalah salah satu modalitas terapi fisik yang menggunakan gelombang mikro untuk menghasilkan panas dalam jaringan tubuh. Gelombang mikro ini memiliki frekuensi tinggi yang mampu menembus jaringan tubuh lebih dalam dibandingkan dengan terapi panas konvensional lainnya. MWD ini dapat melancarkan sirkulasi darah, merileksasikan otot dan mengurangi nyeri saraf kejepit yang dialami oleh anda.
• Ultrasound : Terapi ultrasound (US) adalah salah satu jenis terapi untuk saraf kejepit yang menggunakan gelombang suara dengan frekuensi tinggi untuk merangsang jaringan dalam tubuh. Terapi ultrasound merupakan jenis thermotherapy (terapi panas) yang dapat mengurangi nyeri akut maupun nyeri kronis. Terapi ini menggunakan pengaliran arus listrik melalui tranduser yang mengandung Kristal kuarsa yang dapat mengembang serta memproduksi gelombang suara yang dapat ditransmisikan pada kulit maupun gelombang tubuh. Ultrasound ini dapat membantu merileksasikan otot yang tegang/kaku.

Manual Terapi

Setelah penggunaan alat modalitas, selanjutnya fisioterapis akan menggunakan teknik manual terapi jika diperlukan. Fisioterapi manual adalah teknik terapi yang dilakukan secara manual dengan tangan fisioterapis dengan tujuan diagnostik dan terapeutik terhadap berbagai gangguan pada sistem neuromuskuloskeletal, terutama gangguan pada sendi dan otot.

Terapi Latihan

Setelah dilakukan terapi dengan alat modalitas dan manual terapi, fisioterapis akan memberikan beberapa latihan atau exercise yang akan dilakukan oleh pasien sesuai dengan kondisi dan tingkat keparahan nyeri saraf sciatica yang dialami pasien.

Terapi latihan adalah salah satu pilihan terapi saraf kejepit sciatica yang diberikan kepada pasien dalam bentuk suatu program latihan yang disusun secara sistematis dan terencana dari pergerakan fisik, postur, atau aktivitas fisik tertentu untuk membantu mempercepat proses pemulihan nyeri pada saraf sciatica pasien dengan mencegah memburuknya suatu kondisi, meningkatkan, mengembalikan, dan mengoptimalkan fungsi fisik, mencegah dan mengurangi faktor risiko, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga : Rekomendasi Klinik Fisioterapi Terbaik di Jakarta

Kapan Harus Menghubungi Fisioterapis?

Jika kamu mengalami gejala nyeri saraf sciatica, seperti nyeri yang menjalar dari punggung bawah, ke bokong, paha, hingga ke kaki, kesemutan, atau kelemahan otot, segera hubungi fisioterapis untuk mendapatkan evaluasi dan perawatan yang tepat. Fisioterapis akan melakukan pemeriksaan untuk menentukan tingkat keparahan kondisi dan merancang program perawatan yang sesuai.

Fisioterapi saraf sciatica juga sangat disarankan jika kamu ingin menghindari pembedahan atau pengobatan jangka panjang. Selain itu, jika gejala nyeri saraf sciatica tidak membaik dengan pengobatan medis konvensional, fisioterapi bisa menjadi alternatif yang sangat bermanfaat.

Baca juga : Teknik Fisioterapi untuk Mengatasi Saraf Kejepit

Lakukan Fisioterapi Untuk Mengatasi Nyeri Saraf Sciatica di Klinik NK Health

Jika Anda mencari tempat terbaik untuk menangani nyeri pada punggung bawah yang menjalar hingga kaki atau kita sebut nyeri saraf sciatica, Klinik Fisioterapi NK Health adalah pilihan yang tepat. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, Gading Serpong, dan Makassar. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan nyeri saraf kejepit ini. Kami menawarkan layanan fisioterapi saraf sciatica yang komprehensif, dengan pendekatan yang dipersonalisasi sesuai dengan kondisi Anda. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan Anda berjalan dengan baik, memungkinkan Anda kembali ke aktivitas favorit dengan rasa aman dan percaya diri.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan ragu untuk menghubungi NK Health untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang fisioterapi saraf sciatica yang dapat membantu anda pulih lebih cepat dan aman.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Skoliosis adalah kondisi medis yang menyebabkan kelainan bentuk pada tulang belakang, di mana tulang belakang melengkung ke samping secara tidak normal. Kondisi ini bisa terjadi pada usia muda dan sering kali ditemukan pada remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Namun, apakah skoliosis bisa sembuh dengan fisioterapi? Dalam artikel ini, kita akan membahas secara detail tentang fisioterapi skoliosis, bagaimana fisioterapi membantu dalam pengobatan skoliosis, dan apakah bisa menjadi solusi untuk pemulihan.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Apa Itu Skoliosis?

Skoliosis adalah kelainan pada tulang belakang yang menyebabkan kurva tulang belakang melengkung ke arah samping, dan seringkali disertai dengan rotasi pada tulang belakang. Jika dilihat dari belakang, bentuk tulang belakang penderita skoliosis akan menyerupai huruf “S” atau “C”.

Secara umum, skoliosis dapat diklasifikasikan berdasarkan etiologinya yaitu: idiopathic, congenital, atau neuromuscular. Idiopathic scoliosis selanjutnya dikelompokkan lagi berdasarkan usia yakni infantile (0-3 tahun), juvenile (4-9 tahun), dan adolescent (di atas 10 tahun sampai kematangan tulang). Congenital scoliosis disebabkan oleh abnormalitas dari lahir. Sedangkan neuromuscular scoliosis terjadi karena adanya abnormalitas otot atau saraf.

Penyebab skoliosis bisa bervariasi, mulai dari faktor genetik, gangguan pada sistem saraf, atau bahkan faktor lingkungan. Pada beberapa kasus, skoliosis berkembang secara perlahan dan bisa menjadi semakin parah jika tidak ditangani dengan benar. Ketika kelengkungan mencapai sudut yang cukup besar, bisa menyebabkan rasa sakit, gangguan postur tubuh, bahkan mempengaruhi organ tubuh lainnya, seperti jantung dan paru-paru.

Baca juga : Fisioterapi Skoliosis Jakarta

Apakah Skoliosis Bisa Sembuh dengan Fisioterapi?

Skoliosis tidak selalu dapat sembuh sepenuhnya hanya dengan fisioterapi, tetapi fisioterapi dapat memainkan peran yang sangat penting dalam mengelola kondisi skoliosis dan memperbaiki kondisi tulang belakang penderita skoliosis tergantung seberapa derajat lengkungan tulang belakangnya. Fisioterapi skoliosis bertujuan untuk membantu mengurangi gejala dan mengurangi derajat lengkungan skoliosis, memperbaiki postur tubuh, dan mencegah kelengkungan menjadi lebih parah.

Pada kasus skoliosis ringan hingga sedang, fisioterapi dapat membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh. Namun, untuk kasus skoliosis yang lebih parah, fisioterapi sering kali digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan yang lebih komprehensif yang mungkin melibatkan penggunaan alat penyangga (brace) atau bahkan operasi.

Jadi, fisioterapi tidak dapat menjamin sembuh sepenuhnya, banyak penderita skoliosis yang mengalami perbaikan signifikan pada tulang belakang mereka setelah menjalani fisioterapi yang teratur.

Baca juga : 5 Gerakan untuk Menyembuhkan Sakit Pinggang

Manfaat Fisioterapi Skoliosis

Fisioterapi memiliki berbagai manfaat yang sangat penting dalam mendukung proses perawatan skoliosis, seperti:

1. Mengurangi Nyeri dan Ketegangan Otot

Salah satu masalah umum yang dialami penderita skoliosis adalah rasa sakit pada punggung dan otot. Fisioterapi dapat membantu mengurangi nyeri dan ketegangan dengan teknik-teknik seperti pijatan, latihan peregangan, dan mobilisasi sendi. Hal ini akan membantu penderita skoliosis untuk lebih nyaman dalam aktivitas sehari-hari.

2. Meningkatkan Postur Tubuh

Fisioterapis dapat mengajarkan penderita skoliosis teknik postur tubuh yang benar. Postur yang baik sangat penting untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah kelengkungan semakin parah. Terapi skoliosis juga membantu penderita memahami bagaimana cara berdiri dan duduk dengan cara yang lebih sehat dan mendukung tulang belakang.

3. Meningkatkan Kekuatan Otot

Salah satu tujuan utama terapi skoliosis adalah untuk memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang. Dengan otot yang lebih kuat, tulang belakang dapat lebih stabil dan mengurangi tekanan pada sendi. Fisioterapi biasanya melibatkan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung, perut, dan otot-otot inti yang mendukung tubuh.

4. Meningkatkan Fleksibilitas

Selain memperkuat otot, fisioterapi juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, khususnya pada bagian tulang belakang dan pinggul. Dengan meningkatkan fleksibilitas, penderita skoliosis dapat lebih mudah bergerak dan mengurangi kekakuan pada tubuh.

5. Mencegah Progresi Skoliosis

Dalam banyak kasus, fisioterapi skoliosis digunakan untuk mencegah kelengkungan tulang belakang menjadi lebih buruk. Melalui latihan dan teknik perawatan yang tepat, fisioterapi dapat membantu mengontrol laju progresi skoliosis, sehingga penderita dapat terhindar dari kebutuhan operasi atau penggunaan alat penyangga dalam jangka panjang.

6. Mengurangi Risiko Komplikasi

Skoliosis yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan berbagai komplikasi, seperti gangguan pernapasan dan masalah jantung akibat tekanan pada organ-organ internal. Dengan melakukan fisioterapi secara rutin, Anda dapat mengurangi risiko komplikasi ini dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Baca juga : Home Care Fisioterapi di Bintaro – Fisioterapi ke Rumah

Jenis Latihan Fisioterapi Skoliosis

Fisioterapi skoliosis biasanya melibatkan berbagai jenis latihan untuk membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang dan meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas tubuh. Beberapa jenis latihan yang umum dilakukan dalam fisioterapi skoliosis antara lain:

1. Latihan Peregangan

Latihan peregangan bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas pada area yang kaku akibat skoliosis. Dengan melakukan latihan ini, dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan memberikan kelonggaran pada sendi-sendi yang terpengaruh oleh kelengkungan tulang belakang.

2. Latihan Penguatan

Latihan penguatan otot punggung, perut, dan otot inti sangat penting untuk mendukung stabilitas tulang belakang. Dengan latihan yang terfokus pada penguatan otot-otot tersebut, skoliosis dapat lebih terkontrol, dan rasa sakit yang muncul dapat berkurang.

3. Latihan Postur

Latihan ini mengajarkan cara tubuh seharusnya bergerak untuk mengurangi ketegangan pada tulang belakang. Penderita skoliosis akan diajarkan cara duduk, berdiri, dan tidur dengan posisi yang lebih mendukung kelengkungan alami tulang belakang.

4. Latihan Pernafasan

Latihan pernapasan dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Dengan latihan ini juga bisa sangat membantu bagi penderita skoliosis dengan kelengkungan yang lebih parah yang mungkin mengalami kesulitan bernapas.

Baca juga : Penyebab Sakit Pinggang dan Cara Mengatasinya

Kapan Harus Mulai Fisioterapi Skoliosis?

Fisioterapi skoliosis sebaiknya dimulai sedini mungkin setelah diagnosis skoliosis ditemukan. Semakin cepat fisioterapi dimulai, semakin besar kemungkinan skoliosis dapat dikelola dengan baik. Untuk penderita skoliosis ringan, fisioterapi bisa dimulai tanpa penundaan, sedangkan untuk kasus skoliosis yang lebih parah, fisioterapi bisa dimulai bersamaan dengan penggunaan alat penyangga atau rencana perawatan medis lainnya. Jika kamu ingin melakukan fisioterapi, kamu bisa datang ke klinik fisioterapi NK Health.

Baca juga : Apakah Saraf Kejepit di Leher Bisa Sembuh dengan Fisioterapi ?

Rekomendasi Klinik Fisioterapi untuk Pemulihan Skoliosis

Jika Anda atau orang terdekat Anda menderita skoliosis, jangan ragu untuk mencari bantuan medis dan fisioterapi yang tepat. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, Makassar, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan skoliosis.

Peran fisioterapi dalam penanganan skoliosis meliputi beberapa komponen penting, yakni fisioterapis akan mengevalusi dan menganalisa secara fisik kondisi penderita skoliosis untuk mengetahui tingkat keparahan kelengkungan tulang belakang dan menentukan jenis latihan yang sesuai. Selanjutnya, fisioterapis akan merancang program latihan yang sesuai dengan kondisi individu. Latihan-latihan ini biasanya berkaitan dengan peregangan, penguatan otot, dan membangun keseimbangan otot di sekitar tulang belakang. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan skoliosis Anda berjalan dengan baik.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan biarkan kondisi skoliosis mengganggu hidup anda. Kunjungi NK Health dan mulai perjalanan pemulihan Anda bersama kami. Dapatkan perawatan terbaik dan profesional untuk skoliosis Anda hanya di klinik NK Health!

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Cedera engkel adalah salah satu masalah yang cukup sering dialami oleh banyak orang. Mulai dari atlet, pekerja kantoran, hingga orang yang aktif beraktivitas fisik dengan kakinya sehari-hari, cedera pada bagian tubuh ini bisa terjadi kapan saja dan pada siapa saja. Cedera engkel bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti terjatuh, salah langkah, atau bahkan akibat aktivitas olahraga yang berlebihan. Lalu, berapa lama cedera engkel sembuh dan bagaimana cara perawatan cedera engkel agar kembali pulih dengan cepat?

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai aspek terkait cedera engkel, mulai dari jenis-jenis cedera yang umum terjadi, proses penyembuhan, hingga perawatan yang perlu dilakukan untuk mempercepat proses pemulihan. Yuk, simak penjelasannya!

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH

Jenis-Jenis Cedera Engkel

Terdapat beberapa jenis cedera engkel yang sering terjadi pada kebanyakan orang, di antaranya:

1. Keseleo (Sprain)
   Keseleo adalah cedera yang terjadi ketika ligamen yang menghubungkan tulang pada sendi engkel tertarik atau robek. Keseleo biasanya disebabkan oleh pergerakan yang tiba-tiba atau berlebihan.
2. Strain (Tarikan Otot)
   Strain adalah cedera pada otot atau tendon yang terjadi akibat peregangan berlebihan. Meskipun tidak seterlalu umum seperti keseleo, strain pada otot sekitar engkel dapat terjadi saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat.
3. Fraktur (Patah Tulang)
   Fraktur pada engkel biasanya disebabkan oleh benturan keras atau kecelakaan yang menyebabkan tulang pada sendi engkel patah. Cedera ini lebih serius dan memerlukan penanganan medis segera.
4. Dislokasi Engkel
   Dislokasi engkel terjadi ketika tulang-tulang pada sendi engkel keluar dari posisinya. Kondisi ini membutuhkan pertolongan medis untuk memperbaiki posisi tulang dan menghindari komplikasi lebih lanjut.

Baca juga : Manfaat Fisioterapi Cedera Olahraga

Berapa Lama Cedera Engkel Sembuh?

Waktu pemulihan cedera engkel bervariasi, tergantung pada jenis dan tingkat keparahan cedera yang dialami. Cedera engkel ringan biasanya sembuh dalam 2-4 minggu, sedangkan cedera lebih parah dapat memakan waktu 6-12 minggu. Berikut adalah gambaran umum tentang waktu penyembuhan cedera engkel berdasarkan jenis cedera:

1. Keseleo Ringan (Grade 1)

Pada keseleo ringan, ligamen hanya tertarik sedikit tanpa robekan yang signifikan. Proses penyembuhan pada cedera ini biasanya berlangsung antara 1 hingga 3 minggu, tergantung pada seberapa cepat tubuh melakukan perbaikan.

2. Keseleo Sedang (Grade 2)

Jika keseleo menyebabkan robekan sebagian pada ligamen, maka proses penyembuhan dapat memakan waktu antara 3 hingga 6 minggu. Pada tahap ini, Anda mungkin memerlukan perawatan medis lebih lanjut dan fisioterapi untuk mempercepat pemulihan.

3. Keseleo Berat (Grade 3)

Pada keseleo berat, ligamen mengalami robekan total. Proses penyembuhan pada cedera ini bisa berlangsung hingga 6 hingga 12 minggu, dan terkadang membutuhkan tindakan medis seperti operasi atau penggunaan gips untuk mendukung penyembuhan.

4. Fraktur Engkel

Jika terjadi patah tulang pada engkel, waktu penyembuhan bisa lebih lama, yaitu antara 6 hingga 12 minggu, tergantung pada tingkat keparahan fraktur. Cedera ini mungkin memerlukan perawatan khusus seperti pemasangan gips atau operasi untuk memperbaiki posisi tulang.

5. Dislokasi Engkel

Dislokasi engkel bisa membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama, tergantung pada tingkat keparahan cedera. Proses pemulihan bisa memakan waktu 8 hingga 12 minggu atau lebih, tergantung pada apakah ada kerusakan pada ligamen atau tendon di sekitar engkel.

Baca juga : Penanganan Cedera Ankle Sprain Agar Sembuh Lebih Cepat

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Penyembuhan Cedera Engkel

Selain jenis cedera, ada beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi berapa lama cedera engkel sembuh, di antaranya:

1. Usia
   Orang yang lebih muda biasanya sembuh lebih cepat dibandingkan orang yang lebih tua. Hal ini disebabkan oleh kemampuan tubuh untuk regenerasi jaringan yang lebih baik pada usia muda.
2. Kesehatan Umum
   Kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan sangat berpengaruh pada proses penyembuhan. Orang yang memiliki kesehatan fisik yang baik akan lebih cepat sembuh dibandingkan orang yang memiliki masalah kesehatan lain, seperti diabetes atau masalah jantung.
3. Tingkat Keparahan Cedera
   Semakin parah cedera yang dialami, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk penyembuhan. Cedera yang memerlukan tindakan medis atau fisioterapi akan memakan waktu lebih lama untuk pulih.
4. Perawatan dan Rehabilitasi
   Proses penyembuhan juga sangat bergantung pada seberapa baik perawatan yang diterima oleh penderita cedera. Mengikuti petunjuk dokter, melakukan fisioterapi secara teratur, dan memberi waktu bagi engkel untuk beristirahat dapat mempercepat proses penyembuhan.

Baca juga : Manfaat Fisioterapi Untuk Penyembuhan Cedera Ankle Sprain

Perawatan dan Tips Pemulihan Cedera Engkel

Untuk mempercepat pemulihan cedera engkel, ada beberapa langkah perawatan yang perlu dilakukan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:

1. Pentingnya RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)

Salah satu cara paling efektif untuk merawat cedera engkel adalah dengan menerapkan metode RICE:

• Rest (Istirahat): Berikan waktu bagi engkel untuk beristirahat dan menghindari aktivitas fisik yang membebani sendi.
• Ice (Es): Gunakan es pada area cedera untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan.
• Compression (Kompresi): Gunakan perban elastis untuk memberikan tekanan yang dapat mengurangi pembengkakan.
• Elevation (Peninggian): Angkat kaki yang cedera untuk membantu mengurangi pembengkakan.

2. Menghindari Aktivitas Berat

Selama proses penyembuhan, sangat penting untuk menghindari aktivitas fisik yang berat atau dapat memperburuk cedera. Mulailah dengan gerakan ringan dan bertahap tingkatkan intensitasnya setelah merasa lebih baik.

3. Menggunakan Alat Bantu

Pada beberapa kasus cedera engkel, Anda mungkin perlu menggunakan alat bantu seperti penyangga engkel atau kruk untuk mengurangi beban pada engkel yang cedera.

4. Pemakaian Obat Anti-Inflamasi

Jika diperlukan, dokter mungkin akan memberikan obat anti-inflamasi untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terjadi akibat cedera.

5. Fisioterapi

Fisioterapi adalah langkah yang sangat penting dalam mempercepat proses pemulihan cedera engkel. Fisioterapis akan membantu Anda dengan latihan dan teknik pemulihan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas engkel Anda. Fisioterapis juga akan memberikan beberapa modalitas alat yang dapat mempercepat proses pemulihan cedera engkel pasien. Jika kamu bingung ingin melakukan fisioterapi dimana, saya merekomendasikan klinik fisioterapi NK Health.

Baca juga : Keseleo dan Cedera? Begini Mengatasinya

Rekomendasi Klinik Fisioterapi Untuk Mengatasi Cedera Engkel

Jika Anda mencari tempat terbaik untuk pemulihan cedera engkel atau keseleo pergelangan kaki Anda, klinik NK Health menawarkan layanan fisioterapi ankle sprain yang terbaik. Tim fisioterapis profesional di NK Health memiliki pengalaman dalam menangani berbagai jenis cedera pergelangan kaki dan telah membantu banyak pasien untuk pulih lebih cepat dan mencegah kembalinya cedera berulang di masa mendatang.

Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, Makassar, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan cedera ankle sprain. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan Anda berjalan dengan baik, memungkinkan Anda kembali ke aktivitas favorit dengan rasa aman dan percaya diri.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan ragu untuk menghubungi NK Health untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang fisioterapi cedera engkel yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan aman.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH

Cedera engkel adalah salah satu jenis cedera yang sering terjadi, baik ketika olahraga maupun kegiatan sehari-hari. Tidak jarang kita mendengar seseorang terjatuh atau terpelintir kaki, yang berujung pada cedera engkel. Cedera ankle sprain ini dapat mengganggu aktivitas Anda jika tidak segera ditangani dengan baik. Ada beberapa cara menyembuhkan cedera engkel dengan cepat dan efektif. Dalam artikel ini, kami akan memberikan panduan lengkap tentang cara menyembuhkan cedera engkel dengan cepat, serta beberapa tips yang dapat mempercepat proses pemulihan.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Gejala Cedera Engkel

Sebelum memulai pengobatan, penting untuk mengenali gejala cedera engkel. Cedera ini biasanya terjadi akibat terbaliknya atau terkilirnya pergelangan kaki. Gejalanya termasuk:

• Pembengkakan
• Rasa sakit atau nyeri di bagian engkel
• Memar di sekitar engkel
• Keterbatasan gerakan pada engkel

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, kemungkinan besar Anda mengalami cedera engkel yang perlu segera ditangani.

Baca juga : Manfaat Fisioterapi Untuk Penyembuhan Cedera Ankle Sprain

Cara Menyembuhkan Cedera Engkel dengan Cepat

Saat mengalami cedera engkel, salah satu metode yang terbukti efektif untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri adalah dengan R.I.C.E., yang merupakan singkatan dari Rest (istirahat), Ice (es), Compression (kompresi), dan Elevation (peninggian). Berikut adalah penjelasan lebih lanjut mengenai masing-masing langkah tersebut:

• Rest (Istirahat): Hindari aktivitas fisik yang dapat memperburuk cedera pada pergelangan kaki. Berikan waktu bagi pergelangan kaki untuk beristirahat, minimal selama 48 jam pertama setelah cedera.
• Ice (Es): Kompres pergelangan kaki dengan es selama 15-20 menit setiap 1-2 jam. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit pada area yang cedera.
• Compression (Kompresi): Gunakan perban elastis untuk membungkus pergelangan kaki dengan hati-hati. Ini akan membantu mengontrol pembengkakan dan memberikan dukungan pada pergelangan kaki.
• Elevation (Peninggian): Angkat kaki yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung, misalnya dengan meletakkannya di atas bantal saat beristirahat, untuk membantu aliran darah yang lebih lancar.

Langkah-langkah ini harus dilakukan segera setelah cedera terjadi, dan dapat membantu mempercepat pemulihan cedera ankle sprain yang anda alami. Setelah melakukan semua hal di atas, anda bisa pergi melakukan fisioterapi untuk mendapatkan penanganan medis dan membantu memulihkan cedera ankle sprain anda.

Baca juga : Keseleo dan Cedera? Begini Mengatasinya

Tips Mencegah Cedera Engkel di Masa Depan

Setelah cedera engkel Anda sembuh, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan agar cedera serupa tidak terulang. Beberapa tips yang dapat membantu mencegah cedera engkel adalah:

• Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga.
• Kenakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan jenis aktivitas yang dilakukan.
• Perkuat otot-otot di sekitar engkel dengan latihan penguatan.
• Hindari berlari atau melompat di permukaan yang tidak rata.

Baca juga : Latihan Cedera ACL Setiap Fasenya (Fase 1, Fase 2, Fase 3)

Konsultasi dengan Fisioterapis untuk Mempercepat Proses Penyembuhan

Jika cedera engkel Anda tergolong parah atau pemulihan berlangsung lebih lama, fisioterapi dapat mempercepat proses penyembuhan. Fisioterapis akan memberikan terapi manual, terapi dengan alat modalitas canggih, latihan khusus, serta teknik rehabilitasi yang disesuaikan dengan kondisi cedera Anda. Hal ini akan membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan pergerakan, dan mempercepat proses pemulihan secara keseluruhan.

Baca juga : Manfaat Fisioterapi Cedera Olahraga

Rekomendasi Klinik Fisioterapi Untuk Mengatasi Cedera Engkel

Jika Anda mencari tempat terbaik untuk pemulihan cedera engkel atau keseleo pergelangan kaki Anda, NK Health menawarkan layanan fisioterapi ankle sprain yang terbaik. Tim fisioterapis profesional di NK Health memiliki pengalaman dalam menangani berbagai jenis cedera pergelangan kaki dan telah membantu banyak pasien untuk pulih lebih cepat dan mencegah kembalinya cedera berulang di masa mendatang.

Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, Makassar, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan cedera ankle sprain. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan Anda berjalan dengan baik, memungkinkan Anda kembali ke aktivitas favorit dengan rasa aman dan percaya diri.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan ragu untuk menghubungi NK Health untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang fisioterapi cedera engkel yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan aman.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Cedera ankle sprain atau keseleo pada pergelangan kaki adalah masalah umum yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Biasanya terjadi karena pergelangan kaki tertekuk secara tidak wajar, seperti saat berlari, berolahraga, atau bahkan ketika sedang berjalan. Meskipun cedera ini sering dianggap sepele, penanganan yang tepat sangat penting agar pemulihannya cepat dan efektif. Artikel ini akan membahas langkah-langkah penanganan cedera ankle sprain agar sembuh lebih cepat, sehingga Anda dapat segera kembali beraktivitas dan olahraga kembali dengan normal.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Tanda dan Gejala Cedera Ankle Sprain

Cedera ankle sprain terjadi ketika ligamen di sekitar pergelangan kaki tertarik atau robek karena gerakan yang tiba-tiba dan berlebihan. Beberapa gejala umum yang muncul antara lain pembengkakan, rasa sakit, memar, dan kesulitan dalam bergerak. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, kemungkinan besar Anda mengalami cedera ankle sprain, dan segera mengambil langkah pemulihan yang tepat adalah kunci.

Baca juga : Manfaat Fisioterapi Untuk Penyembuhan Cedera Ankle Sprain

Pertolongan Pertama untuk Cedera Ankle Sprain dengan Metode R.I.C.E

Saat mengalami ankle sprain, salah satu metode yang terbukti efektif untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri adalah dengan R.I.C.E., yang merupakan singkatan dari Rest (istirahat), Ice (es), Compression (kompresi), dan Elevation (peninggian). Berikut adalah penjelasan lebih lanjut mengenai masing-masing langkah tersebut:

• Rest (Istirahat): Hindari aktivitas fisik yang dapat memperburuk cedera pada pergelangan kaki. Berikan waktu bagi pergelangan kaki untuk beristirahat, minimal selama 48 jam pertama setelah cedera.
• Ice (Es): Kompres pergelangan kaki dengan es selama 15-20 menit setiap 1-2 jam. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit pada area yang cedera.
• Compression (Kompresi): Gunakan perban elastis untuk membungkus pergelangan kaki dengan hati-hati. Ini akan membantu mengontrol pembengkakan dan memberikan dukungan pada pergelangan kaki.
• Elevation (Peninggian): Angkat kaki yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung, misalnya dengan meletakkannya di atas bantal saat beristirahat, untuk membantu aliran darah yang lebih lancar.

Langkah-langkah ini harus dilakukan segera setelah cedera terjadi, dan dapat membantu mempercepat pemulihan cedera ankle sprain yang anda alami.

Baca juga : Latihan Cedera ACL Setiap Fasenya (Fase 1, Fase 2, Fase 3)

Konsultasi dengan Fisioterapis untuk Pemulihan yang Lebih Cepat

Jika cedera ankle sprain Anda tergolong lebih serius atau pemulihan Anda berlangsung lambat, melakukan fisioterapi dapat mempercepat proses penyembuhan cedera yang anda alami. Fisioterapis dapat memberikan terapi manual, latihan khusus, dan teknik rehabilitasi yang disesuaikan dengan kondisi cedera Anda. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan mobilitas, dan mempercepat pemulihan secara keseluruhan.

Baca juga : Keseleo dan Cedera? Begini Mengatasinya

Lakukan Fisioterapi di NK Health Untuk Mengatasi Cedera Ankle Sprain

Jika Anda mencari tempat terbaik untuk pemulihan cedera ankle sprain atau keseleo pergelangan kaki Anda, NK Health menawarkan layanan fisioterapi ankle sprain yang terbaik. Tim fisioterapis profesional di NK Health memiliki pengalaman dalam menangani berbagai jenis cedera pergelangan kaki dan telah membantu banyak pasien untuk pulih lebih cepat dan mencegah kembalinya cedera berulang di masa mendatang.

Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, Makassar, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan cedera ankle sprain. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan Anda berjalan dengan baik, memungkinkan Anda kembali ke aktivitas favorit dengan rasa aman dan percaya diri.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan ragu untuk menghubungi NK Health untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang fisioterapi ankle sprain yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan aman.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Fisioterapi ankle sprain adalah salah satu solusi terbaik yang dapat membantu Anda pulih dari cedera ankle sprain atau cedera pergelangan kaki atau yang biasa disebut dengan keseleo. Cedera ankle sprain sering terjadi saat ligamen yang menghubungkan tulang-tulang di pergelangan kaki meregang atau robek akibat gerakan yang salah. Meskipun cedera ini umumnya ringan, tanpa penanganan yang tepat, keseleo bisa berkembang menjadi masalah yang lebih serius dan mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Salah satu cara yang paling efektif untuk mempercepat pemulihan adalah melalui fisioterapi. Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai manfaat fisioterapi ankle sprain dan bagaimana perawatan ini dapat mempercepat proses pemulihan Anda.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Manfaat Fisioterapi untuk Cedera Ankle Sprain

Cedera ankle sprain ini dibagi menjadi tiga tingkat, yaitu:

• Grade 1 (Ringan): Peregangan ligamen tanpa robekan. Biasanya hanya menyebabkan rasa sakit ringan.
• Grade 2 (Sedang): Robekan sebagian pada ligamen. Pembengkakan dan kesulitan bergerak mulai terasa.
• Grade 3 (Berat): Robekan total ligamen, pergelangan kaki sangat sakit dan tidak stabil.

Ada banyak manfaat dari melakukan fisioterapi pada cedera ankle sprain baik grade 1 sampai grade 3, di antaranya:

1. Mengurangi Pembengkakan dan Peradangan

Fisioterapi membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan yang sering terjadi setelah cedera ankle sprain. Salah satu teknik yang digunakan adalah terapi dingin (kompres es) untuk membantu mengurangi pembengkakan pada tahap awal cedera. Terapi ini bekerja dengan cara mengurangi aliran darah ke area yang cedera, sehingga pembengkakan dapat dikendalikan.

Setelah beberapa hari, fisioterapis mungkin akan menerapkan terapi panas untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat proses penyembuhan jaringan.

2. Memperbaiki Fleksibilitas dan Jangkauan Gerakan

Setelah cedera, pergelangan kaki cenderung menjadi kaku. Hal ini bisa membuat Anda kesulitan untuk bergerak normal, bahkan untuk berjalan. Fisioterapi ankle sprain akan fokus pada latihan peregangan dan penguatan untuk mengembalikan fleksibilitas dan jangkauan gerakan pergelangan kaki.

Melalui latihan yang terarah, seperti latihan peregangan otot betis dan pergelangan kaki, Anda dapat mengurangi kekakuan dan meningkatkan kelenturan ligamen, sehingga memungkinkan Anda bergerak lebih leluasa tanpa rasa sakit.

3. Mengurangi Rasa Sakit

Salah satu manfaat utama fisioterapi ankle sprain adalah untuk mengurangi rasa sakit. Fisioterapis akan menggunakan berbagai teknik untuk memanipulasi area yang cedera dan meredakan nyeri. Teknik pijat terapeutik dan mobilisasi sendi akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot sekitar pergelangan kaki, mengurangi rasa sakit, serta meningkatkan kenyamanan saat bergerak.

Selain itu, fisioterapi juga dapat mengajarkan Anda teknik pernapasan dan relaksasi yang membantu mengurangi rasa sakit akibat cedera.

4. Memperkuat Otot dan Ligamen

Setelah cedera, otot dan ligamen yang mendukung pergelangan kaki sering kali melemah. Fisioterapi ankle sprain berfokus pada penguatan otot-otot ini untuk meningkatkan stabilitas pergelangan kaki dan mencegah cedera lebih lanjut. Dengan latihan penguatan otot betis, paha, dan pergelangan kaki, Anda akan memiliki dasar yang kuat untuk mendukung gerakan tubuh dan aktivitas sehari-hari.

Latihan penguatan otot ini juga membantu Anda memperbaiki keseimbangan dan koordinasi, yang sangat penting untuk aktivitas fisik dan olahraga.

5. Mencegah Cedera Berulang

Fisioterapi tidak hanya fokus pada pemulihan cedera yang sudah terjadi, tetapi juga bertujuan untuk mencegah cedera berulang. Setelah cedera ankle sprain, pergelangan kaki Anda mungkin lebih rentan terhadap cedera selanjutnya jika tidak ditangani dengan baik. Fisioterapi ankle sprain akan mengajarkan teknik gerakan yang benar dan memperbaiki keseimbangan tubuh untuk mencegah cedera yang sama terjadi lagi.

Fisioterapis juga akan memberikan latihan keseimbangan dan koordinasi yang meningkatkan kemampuan propriosepsi (kemampuan tubuh untuk mengetahui posisi sendi tanpa melihatnya). Latihan ini penting untuk meningkatkan stabilitas pergelangan kaki dan mengurangi risiko cedera di masa depan.

6. Mengembalikan Kemampuan untuk Beraktivitas

Setelah ankle sprain, banyak orang yang merasa khawatir untuk kembali beraktivitas, terutama jika aktivitas tersebut melibatkan gerakan cepat atau melompat. Dengan fisioterapi yang tepat, Anda dapat kembali beraktivitas dengan rasa percaya diri yang lebih tinggi.

Fisioterapis akan memberikan latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, apakah itu untuk olahraga atau aktivitas sehari-hari, sehingga Anda bisa kembali bergerak tanpa rasa sakit atau ketidakstabilan.

Baca juga : Latihan Cedera ACL Setiap Fasenya (Fase 1, Fase 2, Fase 3)

Mengapa Fisioterapi Sangat Penting untuk Penyembuhan Cedera Ankle Sprain?

Fisioterapi ankle sprain berfungsi untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko cedera berulang. Fisioterapis akan bekerja untuk mengurangi rasa sakit, mengembalikan fungsi pergelangan kaki, serta menguatkan otot dan ligamen yang mendukung pergelangan kaki Anda.

Penyembuhan cedera tidak hanya melibatkan pengurangan rasa sakit tetapi juga memperbaiki gerakan dan kekuatan pergelangan kaki. Fisioterapi menggabungkan berbagai teknik yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan stabilitas pergelangan kaki Anda.

Baca juga : Keseleo dan Cedera? Begini Mengatasinya

Mengapa Memilih Fisioterapi di NK Health Untuk mengatasi Cedera Ankle Sprain?

Jika Anda mencari tempat terbaik untuk pemulihan cedera ankle sprain atau keseleo pergelangan kaki Anda, NK Health menawarkan layanan fisioterapi ankle sprain yang terbaik. Tim fisioterapis profesional di NK Health memiliki pengalaman dalam menangani berbagai jenis cedera pergelangan kaki dan telah membantu banyak pasien untuk pulih lebih cepat dan mencegah kembalinya cedera berulang di masa mendatang.

Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, Makassar, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan cedera ankle sprain. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan Anda berjalan dengan baik, memungkinkan Anda kembali ke aktivitas favorit dengan rasa aman dan percaya diri.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan ragu untuk menghubungi NK Health untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang fisioterapi ankle sprain yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan aman.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Operasi ACL (Anterior Cruciate Ligament) adalah prosedur yang umum dilakukan untuk memperbaiki robekan pada ligamen lutut yang sering dialami oleh para atlet atau siapa saja yang mengalami cedera lutut serius. Namun, kunci utama untuk pulih dengan baik bukan hanya dari operasi itu sendiri, melainkan dari latihan pasca operasi ACL yang tepat. Dengan melakukan latihan yang benar, pemulihan lutut bisa lebih cepat, dan risiko cedera berulang bisa diminimalkan. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara detail bagaimana latihan pasca operasi Cedera ACL yang efektif dapat membantu Anda kembali bergerak dengan normal.

SEMBUHKAN CEDERA ACL ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Manfaat Latihan Pasca Operasi ACL

Setelah menjalani operasi ACL, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyembuhkan jaringan yang rusak dan memulihkan kekuatan otot di sekitar lutut. Latihan pasca operasi ACL bukan sekadar aktivitas fisik, melainkan rangkaian proses rehabilitasi yang dirancang untuk:

• Meningkatkan mobilitas lutut,
• Mengurangi pembengkakan,
• Memperkuat otot paha depan dan belakang,
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi,
• Mencegah kekakuan sendi,
• Mengembalikan fungsi lutut secara menyeluruh.

Tidak jarang pasien yang mengabaikan latihan ini mengalami kesulitan berjalan atau bahkan cedera ulang. Maka dari itu, latihan ini wajib dilakukan secara konsisten dan sesuai anjuran fisioterapis.

Baca juga : Manfaat Fisioterapi Sebelum dan Sesudah Operasi ACL

Latihan Pasca Operasi ACL

Pemulihan setelah operasi ACL umumnya dibagi ke dalam beberapa fase dengan tujuan spesifik di setiap tahapnya. Berikut panduan lengkap dan cara melakukan latihan di setiap fase pasca operasi cedera acl supaya pemulihan lutut Anda berjalan lancar dan cepat kembali pulih.

1. Fase Awal (1–2 Minggu Pasca Operasi)

Di fase ini, tujuan utama adalah mengurangi pembengkakan dan rasa sakit serta menjaga kekuatan otot tanpa memberi tekanan berlebih pada lutut. Berikut jenis latihan dan cara melakukannya:

• Latihan Gerakan Pasif
  Cara: Duduk atau berbaring dengan kaki lurus. Gunakan tangan Anda untuk perlahan-lahan menekuk dan meluruskan lutut secara perlahan, tanpa memaksakan gerakan. Bisa juga menggunakan alat bantu seperti tali atau pegangan kursi untuk membantu gerakan ini. Lakukan perlahan, sekitar 10-15 kali per sesi.
• Latihan Kontraksi Otot Isometrik
  Cara: Duduk atau berbaring, kencangkan otot paha depan (quadriceps) dengan menekan lutut ke bawah ke permukaan lantai atau kasur. Tahan kontraksi selama 5-10 detik, lalu rileks. Ulangi 10-15 kali. Jangan gerakkan lutut saat melakukan ini.
• Mengangkat Kaki Lurus (Straight Leg Raise)
  Cara: Berbaring telentang, satu kaki ditekuk dan kaki yang akan dilatih lurus. Angkat kaki lurus tersebut setinggi sekitar 30 cm dari lantai tanpa menekuk lutut. Tahan posisi selama 3-5 detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10-15 kali.

Latihan pada fase 1 memiliki manfaat utama:

• Mengurangi pembengkakan dan nyeri dengan menjaga sirkulasi darah tetap lancar di area lutut.
• Mencegah kekakuan sendi sehingga lutut tidak kaku dan tetap bisa digerakkan.
• Menjaga kekuatan otot paha depan (quadriceps) agar otot tidak mengecil selama masa istirahat.
• Mempercepat proses penyembuhan karena otot dan jaringan disekitar lutut tetap aktif.

2. Fase Peralihan (3–6 Minggu Pasca Operasi)

Saat pembengkakan mulai mereda dan lutut mulai bergerak lebih bebas, latihan difokuskan untuk meningkatkan kelenturan dan keseimbangan.

• Latihan Fleksi dan Ekstensi Lutut
  Cara: Duduk di kursi, perlahan tekuk lutut sampai Anda merasa peregangan nyaman, kemudian luruskan kembali. Bisa juga dengan berbaring, menggunakan bantuan tangan untuk menggerakkan lutut maju-mundur secara perlahan. Lakukan 10-15 kali.
• Latihan Keseimbangan Ringan
  Cara: Berdiri dengan satu kaki di atas permukaan yang rata atau menggunakan bola keseimbangan kecil. Tahan posisi selama 15-30 detik, ulangi dengan kaki lain. Bila sudah nyaman, coba berdiri di atas permukaan tidak rata atau bantalan keseimbangan.
• Latihan Kekuatan Otot dengan Karet Resistensi
  Cara: Ikat karet resistensi di sekitar pergelangan kaki. Duduk atau berdiri, gerakkan kaki ke arah samping atau ke belakang melawan tahanan karet. Lakukan 10-15 kali per kaki.

Latihan pada fase 2 memberikan manfaat seperti:

• Meningkatkan kelenturan dan rentang gerak lutut sehingga lutut kembali dapat ditekuk dan diluruskan dengan mudah.
• Mengembangkan kemampuan propriosepsi, yaitu kesadaran posisi tubuh yang penting untuk mencegah jatuh atau cedera saat berjalan.
• Menguatkan otot-otot penyangga lutut secara bertahap sehingga lutut lebih stabil.
• Mengurangi risiko pembentukan jaringan parut berlebihan yang dapat menghambat gerak.

3. Fase Lanjutan (6–12 Minggu Pasca Operasi)

Fase ini bertujuan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot agar lutut lebih stabil.

• Squat Ringan
  Cara: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut perlahan sambil menurunkan badan seolah duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan lutut jangan melewati ujung kaki. Turun hingga posisi nyaman, tahan sebentar lalu kembali berdiri. Lakukan 10-15 kali.
• Lunges
  Cara: Berdiri tegak, langkahkan satu kaki ke depan. Turunkan badan dengan menekuk kedua lutut hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai, lalu kembali berdiri. Pastikan lutut depan tidak melewati ujung jari kaki. Ulangi 10-12 kali setiap kaki.
• Latihan Aerobik Ringan
  Cara: Gunakan sepeda statis dengan intensitas rendah selama 10-15 menit, atau berjalan santai di treadmill. Pastikan lutut tidak terasa sakit selama aktivitas.

Dengan melakukan latihan fase 3, manfaat yang didapat adalah:

• Memperkuat otot paha, pinggul, dan betis secara menyeluruh yang mendukung kestabilan lutut.
• Meningkatkan daya tahan otot sehingga lutut bisa menahan beban lebih lama tanpa mudah lelah.
• Mengembalikan fungsi berjalan dan aktivitas sehari-hari menjadi lebih lancar dan tanpa rasa sakit.
• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular melalui latihan aerobik seperti bersepeda statis.

4. Fase Kembali ke Aktivitas Normal (3–6 Bulan Pasca Operasi)

Di tahap akhir, latihan fokus pada pengembalian daya ledak, kelincahan, dan kekuatan maksimal untuk aktivitas sehari-hari atau olahraga.

• Latihan Plyometric
  Cara: Mulai dengan lompatan kecil dari posisi berdiri, lalu mendarat dengan lutut sedikit ditekuk untuk meredam benturan. Lakukan lompatan maju, ke samping, atau naik turun tangga kecil. Ulangi 8-10 kali sesuai kemampuan.
• Latihan Agility
  Cara: Latihan gerakan zig-zag atau cone drills, berlari cepat dengan perubahan arah yang tiba-tiba. Mulai perlahan, lalu tingkatkan kecepatan seiring waktu.
• Latihan Kekuatan Maksimal dengan Beban Bertahap
  Cara: Gunakan beban ringan hingga sedang (seperti dumbbell atau barbell) untuk squat, lunges, dan deadlift. Pastikan teknik benar dan konsultasikan dengan fisioterapis sebelum meningkatkan beban.

Latihan plyometric, agility, dan kekuatan maksimal membantu Anda mendapatkan manfaat penting:

• Meningkatkan daya ledak otot dan kecepatan reaksi, penting bagi atlet atau aktif bergerak.
• Mengasah kelincahan dan koordinasi tubuh sehingga mengurangi risiko cedera berulang.
• Meningkatkan kekuatan otot secara maksimal untuk mendukung aktivitas berat dan olahraga.
• Mengembalikan kepercayaan diri dalam bergerak setelah masa pemulihan panjang.

Baca juga : Berapa Lama Pemulihan Pasca Operasi Cedera ACL ?

Pentingnya Fisioterapi Pasca Operasi ACL

Salah satu aspek terpenting dalam pemulihan pasca operasi ACL adalah fisioterapi. Fisioterapi pasca operasi ACL tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas lutut, tetapi juga meminimalkan kemungkinan cedera di masa depan. Fisioterapis berpengalaman akan memberikan panduan mengenai latihan yang aman dan efektif, yang sesuai dengan tahap pemulihan Anda.

Di klinik NK Health, kami memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan setelah operasi ACL. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan Anda berjalan dengan baik, memungkinkan Anda kembali ke aktivitas favorit dengan rasa aman dan percaya diri.

Jangan ragu untuk menghubungi NK Health untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang fisioterapi pasca operasi cedera ACL yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan aman.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Cedera acl (anterior cruciate ligament) adalah salah satu cedera lutut yang paling umum, terutama di kalangan atlet yang terlibat dalam olahraga dengan gerakan cepat dan perubahan arah yang tajam, seperti sepak bola, basket, atau ski. Pemulihan dari cedera ACL memerlukan waktu dan pendekatan yang hati-hati. Dalam artikel ini, kita akan membahas latihan cedera ACL yang dapat dilakukan pada masing-masing fase pemulihan (Fase 1, 2, dan 3) dari awal cedera acl sampai dapat kembali berolahraga, serta bagaimana setiap fase berkontribusi pada penyembuhan dan penguatan lutut Anda.

SEMBUHKAN CEDERA ACL ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Latihan Cedera ACL Setiap Fase

Setelah cedera ACL, pemulihan yang benar sangat penting untuk mencegah cedera berulang dan memastikan kembalinya fungsi lutut yang optimal. Proses pemulihan biasanya dibagi menjadi tiga fase: Fase 1 (Pemulihan Awal), Fase 2 (Pemulihan Fungsional), dan Fase 3 (Pemulihan Kembali ke Olahraga). Di setiap fase, latihan cedera ACL memainkan peran yang sangat penting. Berikut Latihan cedera acl tiap fase :

Fase 1: Pemulihan Awal (Fase Pengurangan Pembengkakan dan Rasa Sakit)

Pada fase pertama pemulihan, tujuan utamanya adalah untuk mengurangi rasa sakit, pembengkakan, dan peradangan di sekitar lutut yang cedera. Selama fase ini, Anda akan fokus pada latihan ringan yang dapat membantu memperbaiki gerakan lutut tanpa memberikan tekanan berlebihan pada ACL yang cedera.

Latihan Cedera ACL di Fase 1:

1. Latihan Isometrik Quad Set:
   • Manfaat: Menguatkan otot quadriceps tanpa memberikan tekanan pada ligamen ACL.
   • Cara Melakukan: Duduk atau berbaring dengan kaki lurus. Kontraksikan otot paha depan (quadriceps) tanpa menggerakkan lutut. Tahan kontraksi selama 5-10 detik, lalu rileks. Ulangi 10-15 repetisi.
2. Latihan Hamstring Set:
   • Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot hamstring yang mendukung lutut.
   • Cara Melakukan: Duduk dengan kaki lurus, tekuk sedikit lutut dan tekan kaki Anda ke lantai. Tahan kontraksi selama 5-10 detik, lalu lepaskan. Ulangi 10-15 repetisi.
3. Peregangan Betis:
   • Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas pada otot betis yang dapat terbatas setelah cedera.
   • Cara Melakukan: Berdiri dengan satu kaki di depan dinding, letakkan tangan pada dinding dan tarik kaki belakang hingga merasa peregangan di betis. Tahan selama 20-30 detik dan ulangi 3 kali.
4. Ice Therapy (Terapi Es):
   • Manfaat: Mengurangi pembengkakan dan peradangan pada lutut.
   • Cara Melakukan: Gunakan es yang dibungkus kain untuk mengompres lutut selama 15-20 menit, beberapa kali sehari.

Fase 2: Pemulihan Fungsional (Fase Penguatan dan Mobilisasi Lutut)

Setelah rasa sakit dan pembengkakan berkurang, Anda akan memasuki fase pemulihan fungsional, di mana fokusnya adalah untuk mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas otot sekitar lutut, serta meningkatkan mobilitasnya. Pada fase ini, latihan cedera ACL mulai lebih dinamis dan melibatkan gerakan yang lebih aktif.

Latihan Cedera ACL di Fase 2:

1. Latihan Step-Ups (Naik Tangga):
   • Manfaat: Menguatkan otot quadriceps, hamstring, dan betis.
   • Cara Melakukan: Berdirilah di depan tangga atau platform yang stabil. Langkahkan kaki yang cedera ke atas dan turunkan perlahan. Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki.
2. Latihan Leg Press (Mesin Leg Press):
   • Manfaat: Menguatkan otot-otot kaki secara keseluruhan.
   • Cara Melakukan: Gunakan mesin leg press dengan beban ringan. Tekan beban dengan kaki Anda, pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki, dan turunkan perlahan. Ulangi 10-12 repetisi.
3. Latihan Squat (Squat dengan Berat Tubuh):
   • Manfaat: Menguatkan otot paha, pinggul, dan bokong.
   • Cara Melakukan: Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, pastikan punggung tetap lurus. Kembali ke posisi berdiri. Lakukan 10-12 repetisi.
4. Latihan Lunge (Lunges Maju):
   • Manfaat: Menguatkan otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
   • Cara Melakukan: Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk kedua lutut hingga hampir membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan 10-12 repetisi per kaki.
5. Latihan Peregangan Dinamis:
   • Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada lutut.
   • Cara Melakukan: Lakukan peregangan dinamis seperti berjalan dengan langkah besar, melakukan high knees (angkat lutut tinggi), atau leg swings (ayunan kaki) untuk membantu melenturkan otot-otot kaki.

Fase 3: Pemulihan Kembali ke Olahraga (Fase Pengembalian Fungsi dan Aktivitas Fisik)

Fase terakhir pemulihan adalah fase untuk kembali ke aktivitas olahraga, di mana Anda harus mempersiapkan lutut untuk beban yang lebih berat dan gerakan eksplosif. Pada fase ini, latihan cedera ACL berfokus pada kekuatan, daya tahan, dan koordinasi untuk memastikan lutut dapat menghadapi tantangan olahraga dengan aman.

Latihan Cedera ACL di Fase 3:

1. Latihan Plyometrics (Loncat Box):
   • Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot dan daya ledak pada kaki.
   • Cara Melakukan: Berdirilah di depan kotak atau platform yang stabil. Lompat dengan kedua kaki dan mendarat dengan lembut di atas kotak. Turun kembali dan ulangi. Lakukan 10-12 repetisi.
2. Latihan Agility Ladder (Tangga Agility):
   • Manfaat: Meningkatkan koordinasi, kelincahan, dan kestabilan lutut.
   • Cara Melakukan: Gunakan tangga agility untuk latihan gerakan lateral (samping), depan-belakang, atau diagonal. Fokus pada kecepatan dan kontrol gerakan.
3. Latihan Sprints (Lari Sprint):
   • Manfaat: Mengembalikan kemampuan berlari cepat dan meningkatkan kekuatan otot kaki.
   • Cara Melakukan: Lakukan sprint jarak pendek dengan kecepatan maksimal selama 20-30 detik, lalu istirahat selama 1-2 menit. Ulangi 5-6 kali.
4. Latihan Jumping Lunge (Lunge Lompat):
   • Manfaat: Menguatkan otot kaki dan pinggul, meningkatkan daya ledak.
   • Cara Melakukan: Mulai dengan posisi lunge, lalu lompat dan tukar posisi kaki di udara. Mendarat dengan kontrol dan ulangi. Lakukan 10-12 repetisi.
5. Latihan Running Drills (Latihan Lari Teknik):
   • Manfaat: Mengembalikan teknik lari yang benar setelah cedera.
   • Cara Melakukan: Fokus pada postur tubuh, langkah kaki yang tepat, dan gerakan lengan saat berlari untuk meningkatkan efisiensi dan mengurangi tekanan pada lutut.

Baca juga : Manfaat Fisioterapi Sebelum dan Sesudah Operasi ACL

Fisioterapi untuk Cedera ACL di Klinik NK Health

Jika Anda mengalami cedera ACL dan butuh layanan medis untuk pemulihan cedera ACL anda, anda bisa melakukan fisioterapi di klinik NK Health sebagai langkah terbaik yang dapat Anda ambil. Tim fisioterapis yang berpengalaman di NK Health dapat membantu Anda dalam pemulihan cedera ACL dengan merancang program terapi yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Di NK Health, kami menyediakan perawatan fisioterapi untuk mengurangi rasa sakit, memperbaiki kekuatan otot, dan mempercepat pemulihan dari cedera ACL. Fisioterapis kami akan bekerja sama dengan Anda untuk memastikan pemulihan yang cepat dan efektif, serta memberikan latihan-latihan yang akan memperkuat otot-otot lutut Anda, mengurangi stres pada ligamen, dan mencegah cedera lebih lanjut.

Jangan biarkan cedera ACL menghalangi aktivitas olahraga dan sehari-hari Anda! Hubungi NK Health dan dapatkan perawatan fisioterapi terbaik untuk pemulihan cedera acl yang cepat dan efektif.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Shin splints atau dalam istilah medis disebut dengan medial tibial stress syndrome, adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang aktif berlari, berolahraga, atau melakukan aktivitas fisik intens. Cedera ini menimbulkan rasa sakit di bagian depan atau samping tulang kering, yang biasanya disebabkan oleh ketegangan atau stres berulang pada otot dan tulang. Ada beberapa latihan cedera shin splints yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu mempercepat proses pemulihan cedera shin splints. Dalam artikel ini, kita akan membahas lima latihan cedera shin splints yang efektif untuk dilakukan di rumah, cara melakukannya dengan benar, serta manfaat dari setiap latihan.

MENGATASI CEDERA SHIN SPLINTS ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

5 Latihan Cedera Shin Splints yang Bisa Dilakukan di Rumah

Berikut adalah lima latihan cedera shin splints yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah untuk mempercepat pemulihan :

1. Stretching M. Tibialis Anterior

Cara Melakukan:

• Berdiri dengan posisi tegak.
• Letakkan satu kaki di depan tubuh dan jari kaki menempel ke lantai.
• Dengan perlahan, dorong pinggul ke depan untuk meregangkan bagian depan betis (m. tibialis anterior).
• Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi semula.
• Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali pengulangan untuk setiap kaki.

Manfaat:

• Meregangkan otot tibialis anterior yang sering kaku dan tegang pada penderita shin splints.
• Meningkatkan fleksibilitas otot depan betis dan mengurangi ketegangan yang bisa memperburuk cedera.

2. Seated Shin Stretch

Cara Melakukan:

• Duduk dengan posisi tegak di lantai atau matras.
• Letakkan kedua kaki lurus di depan Anda.
• Dengan perlahan, tarik jari-jari kaki ke arah tubuh menggunakan tangan, sambil menjaga lutut tetap lurus.
• Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian lepaskan dan ulangi.
• Lakukan sebanyak 10 kali pengulangan untuk setiap kaki.

Manfaat:

• Melatih fleksibilitas dan kelenturan pada otot shin (betis depan) yang terlibat dalam shin splints.
• Mencegah ketegangan pada area tibialis anterior dan meningkatkan pergerakan jari kaki serta pergelangan kaki.

3. Stretching M. Gastrocnemius

Cara Melakukan:

• Berdiri menghadap dinding, letakkan tangan di dinding untuk keseimbangan.
• Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekuk lutut depan, sementara lutut belakang tetap lurus dan tumitnya menempel di lantai.
• Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi semula.
• Ulangi sebanyak 10 kali pengulangan untuk setiap kaki.

Manfaat:

• Meregangkan otot gastrocnemius yang merupakan bagian dari betis.
• Meningkatkan fleksibilitas pada betis dan mengurangi ketegangan yang dapat memperburuk shin splints.
• Menjaga keseimbangan antara otot bagian depan dan belakang kaki.

4. Wall Squat Soleus Isometric

Cara Melakukan:

• Berdirilah di depan dinding dengan kaki sejajar dan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Tekuk lutut secara perlahan sampai posisi hampir seperti jongkok, tetapi tetap menjaga agar punggung Anda lurus.
• Tekan tumit ke lantai dan tahan posisi ini selama 10 detik.
• Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali pengulangan.

Manfaat:

• Melatih otot soleus (otot betis bagian dalam) tanpa memberikan beban berlebih pada tulang tibia.
• Meningkatkan kekuatan otot soleus dan ketahanan otot-otot bagian bawah kaki, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada area shin.

5. Band Push With Foam Roller

Cara Melakukan:

• Tempatkan foam roller di bawah betis Anda, tepat di bawah area shin.
• Gunakan band resistensi di sekitar kaki Anda, kemudian tarik kaki Anda ke arah luar (ke samping).
• Tekan perlahan ke arah foam roller sambil menjaga stabilitas tubuh.
• Lakukan gerakan ini selama beberapa detik dan kemudian lepaskan.
• Ulangi 10 kali pengulangan untuk setiap kaki.

Manfaat:

• Melibatkan penggunaan band resistensi untuk memperkuat otot-otot di sekitar kaki dan betis.
• Foam roller membantu meredakan ketegangan pada otot betis yang tegang dan mengurangi rasa sakit pada shin splints.
• Meningkatkan kekuatan otot sekitar tibia dan mengurangi risiko cedera lebih lanjut.

Baca Juga : Penyebab Cedera Shin Splints

Tips Menghindari Cedera Shin Splints di Masa Depan

Setelah melakukan latihan cedera shin splints, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah cedera ini datang kembali:

1. Pilih Sepatu yang Tepat: Pastikan sepatu yang Anda kenakan mendukung gerakan kaki Anda dengan baik. Gunakan sepatu yang memiliki penyangga yang cukup, terutama jika Anda sering berlari atau beraktivitas di luar ruangan.
2. Perhatikan Permukaan Latihan: Hindari berlari atau berolahraga di permukaan keras yang bisa menambah beban pada kaki Anda. Pilih permukaan yang lebih lembut atau gunakan alat pelindung kaki.
3. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan: Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot dan mencegah cedera.
4. Tingkatkan Intensitas Latihan Secara Bertahap: Jangan langsung meningkatkan intensitas latihan secara drastis. Tingkatkan intensitas secara bertahap untuk memberi waktu tubuh Anda beradaptasi.
5. Periksa Kebugaran Anda: Jika cedera shin splints terus berlanjut, penting untuk memeriksakan diri ke fisioterapis atau dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Baca Juga : Rekomendasi Klinik Fisioterapi Terbaik di Jakarta

Fisioterapi untuk Cedera Shin Splints di NK Health

NK Health memahami betul betapa mengganggunya cedera shin splints terhadap rutinitas sehari-hari dan olahraga Anda. Kami memiliki tim fisioterapis berpengalaman yang siap membantu Anda melalui proses pemulihan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Kami menawarkan berbagai metode pengobatan yang efektif dan terbukti, mulai dari terapi fisik, latihan penguatan otot, hingga teknik pijat (manual terapi) dan penggunaan alat modalitas seperti TENS, MWD, dan ultrasound untuk mengurangi rasa sakit. NK Health berkomitmen untuk membantu pasien kembali beraktivitas tanpa rasa sakit dengan pendekatan yang holistik dan selalu memperhatikan setiap aspek kebutuhan setiap pasien.

Testimoni Pasien NK Health

Jika Anda atau orang terdekat Anda sedang mengalami cedera shin splints, segera hubungi kami untuk konsultasi dan dapatkan terapi yang tepat untuk pemulihan lebih cepat.

ATASI CEDERA SHIN SPLINTS ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT